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年紀(jì)大想練健美，擔(dān)心傷骨頭等，咋整？

2025-02-20 10:25 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

病情描述發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、癥狀變化等）：隨著年紀(jì)的增加，感覺(jué)到自己越來(lái)越發(fā)福了，肚子越來(lái)越大了，老是覺(jué)得四肢無(wú)力的，體力也下降了很多，最近看同我年齡這么大的人都去練健美了，所以我也想去，但是又怕年紀(jì)這么大了，會(huì)傷到骨頭之類的。

回答2
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劉浩慶醫(yī)師

肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院

一級(jí)

全科

年紀(jì)大的人想要練健美，需要綜合考慮身體狀況、運(yùn)動(dòng)方式、骨骼健康、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和注意事項(xiàng)等。 1.身體狀況：隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能下降，可能存在基礎(chǔ)疾病，如高血壓、糖尿病等，需要先評(píng)估能否進(jìn)行健美訓(xùn)練。 2.運(yùn)動(dòng)方式：選擇適合自身的低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提，逐漸過(guò)渡到健美訓(xùn)練。 3.骨骼健康：年齡大易骨質(zhì)疏松，訓(xùn)練前應(yīng)檢查骨密度，補(bǔ)充鈣劑和維生素 D。 4.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入，多吃瘦肉、蛋類、蔬菜和水果。 5.注意事項(xiàng)：訓(xùn)練前充分熱身，避免過(guò)度疲勞，遵循專業(yè)指導(dǎo)，佩戴護(hù)具。總之，年紀(jì)大的人練健美并非不可行，但要謹(jǐn)慎對(duì)待，做好充分準(zhǔn)備，以保障身體健康和訓(xùn)練效果。
2025-02-20 17:40

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回答1
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劉保福主治醫(yī)師

威縣常屯衛(wèi)生院

一級(jí)甲等

婦產(chǎn)科

你好，40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個(gè)突出問(wèn)題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是骨折等。因此這個(gè)年齡段的健身運(yùn)動(dòng)一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對(duì)膝、踝等容易受傷的部位。剛開(kāi)始參加鍛煉時(shí)，就要學(xué)會(huì)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意保護(hù)。
2015-12-26 16:43

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