高強度運動致腿部肌肉發(fā)達，如何變苗條？
2025-02-20 10:45
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以前因為比賽搞得兩腿肌肉累累，經常做一些強度比較大的運動（好后悔為了站領獎臺就那么拼命），連那些最愛累積脂肪的地方都塞滿了腿一繃直就硬硬的、手都抓不起來的肌肉！因為平常看保健塑身一類的書很少，很外行，所以咨詢一下大家，肌肉是什么做的?。吭鯓影鸭∪鈮K“除”去，使雙腿變苗條？萬一以后交男友被他看到豈不把他嚇跑
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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腿部因高強度運動形成肌肉，想使其變苗條，可從控制運動、飲食調整、按摩放松、醫(yī)療手段及保持良好作息等方面入手。 1.控制運動：減少高強度的腿部力量訓練，增加有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.飲食調整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝入。 3.按摩放松：每天用泡沫軸或按摩球對腿部肌肉進行按摩放松，每次 15 - 20 分鐘。 4.醫(yī)療手段：可考慮瘦腿針，即肉毒素注射，但需在正規(guī)醫(yī)療機構進行。 5.保持良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和肌肉恢復。 要使腿部肌肉變苗條需要長期堅持，綜合運用上述方法，并避免再次過度鍛煉腿部肌肉。
2025-02-21 02:53
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