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運動時膝蓋容易扭到，感覺骨頭錯位，可能與半月板損傷、韌帶問題、關節(jié)炎癥、肌肉力量不足、運動姿勢不當?shù)扔嘘P。 1.半月板損傷：半月板是膝關節(jié)內的軟骨結構，起到緩沖和穩(wěn)定關節(jié)的作用。損傷后易出現(xiàn)疼痛、腫脹、卡頓等癥狀。 2.韌帶問題：如韌帶拉傷或松弛，會影響關節(jié)穩(wěn)定性。 3.關節(jié)炎癥：包括創(chuàng)傷性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等，可導致關節(jié)疼痛和活動受限。 4.肌肉力量不足：腿部肌肉力量弱，難以有效穩(wěn)定關節(jié)。 5.運動姿勢不當：錯誤的運動姿勢增加了關節(jié)受傷的風險。 總之，出現(xiàn)這種情況應引起重視。建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，通過磁共振成像（MRI）等檢查明確病因，以便采取針對性治療措施。同時，日常要注意運動前充分熱身，控制運動強度和頻率。

半月板撕裂是體育運動中非常常見的一種運動創(chuàng)傷，往往由于關節(jié)活動的不協(xié)調，如踢球時踢空、對腳，或跑動中被絆倒等膝關節(jié)扭傷時，導致半月板卡在股骨和脛骨間，引起撕裂。如果同時存在其它情況，如長期處于蹲位勞動、原來有過韌帶損傷、原來有盤狀半月板等，則更容易引起撕裂。老年人由于半月板有退變老化，也很容易引起撕裂。而這些撕裂的引起甚至可以沒有明顯的外傷。半月板撕裂后，最常見的癥狀是行走或運動時的疼痛，疼痛部位可以在關節(jié)的一側，或者后方，也可以是關節(jié)伸屈活動到某一位置上時出現(xiàn)。許多患者可出現(xiàn)上下蹲或行走時關節(jié)內“喀嗒喀嗒”的聲音，往往在比較固定的角度出現(xiàn)。有時還會出現(xiàn)關節(jié)突然卡住不能活動或關節(jié)突然無力的情況，影響了生活質量。更為嚴重的是，撕裂的半月板還會在關節(jié)活動中牽扯關節(jié)滑膜組織，磨損關節(jié)軟骨，造成極難治愈的慢性滑膜炎，并加速關節(jié)退變，使關節(jié)炎提早出現(xiàn)。因此，對半月板撕裂必須及早診斷、及早治療。由于半月板在X光片中不顯影，用X光檢查并不能發(fā)現(xiàn)半月板的損傷，特別在撕裂的急性期，關節(jié)的腫脹和疼痛更是影響了醫(yī)生的體檢和診斷，使半月板撕裂經(jīng)常被漏診，喪失了治療時機，更延誤了病情?，F(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展使我們可以運用磁共振對半月板撕裂進行早期診斷，我院擁有的關節(jié)專用磁共振更是為患者減少了經(jīng)濟上的負擔。對于一些難以確診的病例，還可以用關節(jié)鏡技術進行微創(chuàng)檢查，進一步提高了診斷半月板撕裂的準確性。半月板撕裂的治療方法有手術和非手術兩類，對于范圍小、部位在血管區(qū)的撕裂，可以用石膏、膝托等外固定制動進行治療。而除此而外的各種撕裂均需要手術治療，一般來說，引起癥狀的半月板撕裂大多是需要手術治療的。以往在發(fā)現(xiàn)半月板撕裂后，往往將其全部切除，雖然可以暫時緩解癥狀，但是喪失了半月板保護的關節(jié)在短短幾年內就會發(fā)展為關節(jié)炎。因此，目前的手術都采用半月板部分切除或者半月板縫合等技術，盡可能多地保留正常的半月板組織，減少對關節(jié)功能的影響。而關節(jié)鏡技術的應用更是把手術的創(chuàng)傷降到了最低的限度，使患者的恢復達到了最快的程度。

健康指導：不要劇烈運動，每次運動前都需要做熱身運動，活動開身體后再進行高強度的運動。如果疼的厲害，你可以吃些鹽酸氨基葡萄糖膠囊。這樣可以緩解你的軟組織疼痛。也就是膝蓋周圍的軟骨損傷，或者補微量元素鎂，食物中還有鎂的有香蕉、堅果之類的。