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長(zhǎng)期手淫形成習(xí)慣可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活方式改變、適度運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助等來(lái)改善。 1.心理調(diào)節(jié)：正視手淫行為，認(rèn)識(shí)到這是一種正常的生理現(xiàn)象，但過(guò)度則不利于身心健康。減少焦慮和負(fù)罪感，保持積極的心態(tài)。 2.生活方式改變：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。合理飲食，多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、蛋白質(zhì)等。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力。 4.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：如閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè)等，豐富生活，減少對(duì)手淫的依賴。 5.醫(yī)療幫助：若手淫習(xí)慣嚴(yán)重影響生活，可尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。 總之，要克服長(zhǎng)期手淫的習(xí)慣需要個(gè)人的決心和努力，逐步調(diào)整生活狀態(tài)，必要時(shí)借助專業(yè)力量，以恢復(fù)健康的生活。

手淫本身不會(huì)帶來(lái)任何損害和不良后果，但是，過(guò)度手淫就屬于一種心理障礙，并且會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，造成一些泌尿生殖系疾病、性神經(jīng)衰弱等。

建議不要獨(dú)處，避免黃色印象的刺激，轉(zhuǎn)移注意力，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)或工作上

是容易成癮的。建議不要穿過(guò)于緊的內(nèi)褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時(shí)候再上床睡覺(jué).早晨不要念床,醒來(lái)后即使起床.以免想入非非.

這是正常的生理情況，但一定要克制，否則對(duì)身體發(fā)育不利。