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便秘且 4 至 7 天才排便一次，可能由飲食不當、缺乏運動、精神因素、腸道疾病、藥物副作用等引起。 1. 飲食不當：膳食纖維攝入不足，水分攝入少，會導致腸道蠕動減慢，引起便秘。應多吃蔬菜、水果、粗糧，多喝水。 2. 缺乏運動：身體活動量少，腸道肌肉力量減弱，影響糞便排出。建議每天進行適量運動，如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 精神因素：長期壓力大、焦慮、緊張等不良情緒，會影響腸道神經(jīng)功能，引發(fā)便秘。要學會調節(jié)情緒，保持心情舒暢。 4. 腸道疾病：如結腸炎、腸梗阻等，會影響腸道正常功能。需要就醫(yī)檢查，明確病因后進行針對性治療。 5. 藥物副作用：某些藥物如抗抑郁藥、降壓藥等可能導致便秘。如有必要，可在醫(yī)生指導下調整用藥。 總之，長期便秘需要引起重視，通過改善生活方式仍不能緩解時，應及時就醫(yī)，明確病因，采取相應的治療措施。同時，可在醫(yī)生指導下使用開塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇 4000 散等藥物輔助排便，但需遵醫(yī)囑使用。

1、改正不良生活習慣：盡可能避免久坐不動；堅持吃早餐，以及時引起結腸反射，產生便意；改正忍便的習慣、定時入廁、排便時不要看書、看報等。2、掌握飲水技巧：每天在固定的時間大口大口地喝水，使水來不及在胃腸道吸收便到達結腸，這樣才有利于糞便松軟，易于排出。最好早晨空腹飲水兩大杯。3、飲食粗細搭配：多吃芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、瓜果等含粗纖維量高的食物。4、服用適合的通便產品：出于快速解決問題，保持暢通，減少刺激的考慮，盡可能選擇既能解決便秘困擾，又能改善胃腸道功能的調理型通便產品。