運(yùn)動減肥有哪些注意事項(xiàng)？
我前段時間的時候去稱體重，之后的時候發(fā)現(xiàn)自己重了快三十斤，于是我決定要運(yùn)動減肥，請問運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)有哪些?。?
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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運(yùn)動減肥需要注意多方面，包括運(yùn)動方式選擇、運(yùn)動強(qiáng)度控制、運(yùn)動時間安排、飲食配合以及運(yùn)動安全等。 1. 運(yùn)動方式選擇：應(yīng)結(jié)合自身情況，如身體狀況、興趣愛好等?？蛇x擇有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、跳繩等，也可適當(dāng)加入力量訓(xùn)練如俯臥撐、深蹲等。 2. 運(yùn)動強(qiáng)度控制：避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動的難度和時長。 3. 運(yùn)動時間安排：每次運(yùn)動 30 分鐘以上，每周至少 3 - 5 次，且要規(guī)律進(jìn)行。 4. 飲食配合：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 5. 運(yùn)動安全：做好熱身和拉伸，穿著合適的運(yùn)動裝備，避免受傷。如出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動。 6. 保持良好心態(tài)：不要因短期內(nèi)體重未下降而放棄，要堅(jiān)持長期運(yùn)動。 總之，運(yùn)動減肥是一個長期的過程，需要綜合考慮各方面因素，科學(xué)合理地進(jìn)行，才能達(dá)到理想的效果。
2025-02-18 22:10
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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紅燒南美蝦的做法原料：南美蝦一斤調(diào)料：生抽一勺，白糖一勺，米醋兩勺，料酒一勺，鹽少許，彩椒粒少許，蔥段，姜片若干，花椒幾粒做法：1、蝦洗凈，剪去蝦搶和須、腿，用牙簽從蝦背殼的連接處挑出蝦線備用；2、炒鍋放油燒熱，把控凈水的蝦放入油鍋中略煎，當(dāng)蝦的顏色變紅時，放入花椒，再加入一勺米醋，蓋上鍋蓋稍微悶一下；3、大概半分鐘后，打開鍋蓋，加入除彩椒粒以為的其他調(diào)味料，適量加些水燒開，轉(zhuǎn)小火蓋上鍋蓋悶煮兩分鐘左右；4、再次把火開大，把湯汁收濃稠盛出，撒彩椒粒。
2015-12-24 03:41
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好，運(yùn)動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式，運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，每周不少于三次；短期運(yùn)動不會有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。
2015-12-24 02:15
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你，運(yùn)動減肥，首先要避免劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動時間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，會不由自主地加大進(jìn)食量。
2015-12-23 20:16
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