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提高性功能可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和激素平衡，從而對(duì)性功能產(chǎn)生積極影響。 2.心理調(diào)節(jié)：減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。心理狀態(tài)穩(wěn)定，能提升性自信和性表現(xiàn)。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)心肺功能和身體耐力。也可針對(duì)性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，增強(qiáng)性控制能力。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、海鮮等，有助于改善性功能。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少對(duì)生殖系統(tǒng)的損害。 總之，提高性功能需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果性功能障礙較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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時(shí)常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖,可有效地提高性能力.方法是反復(fù)用手指抓捏陰莖.由此可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化.這就如同人在寒冷時(shí)反復(fù)搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán),使手指發(fā)紅變暖一樣.反復(fù)用手抓捏陰莖會(huì)引起陰莖勃起.陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩.可早晚在床上進(jìn)行按摩.如作為性交前性愛(ài)撫的一環(huán)更有助于建立友愛(ài)積極的環(huán)境氣氛.