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性功能減退可能由多種原因引起，如不良生活習(xí)慣、心理因素、疾病等。通過運(yùn)動增強(qiáng)性功能是可行的，常見的運(yùn)動包括深蹲、提肛運(yùn)動、游泳、慢跑、瑜伽等。 1.深蹲：能鍛煉下肢和臀部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)性器官的供血。 2.提肛運(yùn)動：有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善勃起功能和控制射精能力。 3.游泳：全身性的鍛煉方式，提高心肺功能和身體耐力，對性功能有益。 4.慢跑：增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，提升身體整體素質(zhì)。 5.瑜伽：通過拉伸和呼吸練習(xí)，減輕壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，利于性功能恢復(fù)。 需要注意的是，運(yùn)動增強(qiáng)性功能需要長期堅(jiān)持，同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、合理飲食、避免過度手淫等。如果性功能減退的情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，對癥治療。

1.斃垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，應(yīng)做10～15次.2.碧起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。3.鼻蚶嗷疃打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。4.碧躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

許多健美愛好者在取得一定進(jìn)步后，會苦惱地發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練陷入了停滯，想進(jìn)一步提高體格水平變得很困難。一些較高水平的人有時(shí)也自我安慰：“已經(jīng)練到極限了！”真是這樣嗎？不！關(guān)鍵是你必須根據(jù)訓(xùn)練情況做出相應(yīng)的變化，迫使肌肉為了適應(yīng)變化而增長。正像前輩阿諾所說：“肌肉本身不會增長，你得逼迫它增長?！币韵戮褪顷P(guān)于訓(xùn)練變化的策略，你不妨酌情采用，以使體格發(fā)展達(dá)到更高水平。一、盡力提高訓(xùn)練重量，打破原有極限在訓(xùn)練中我發(fā)現(xiàn)許多已具一定水平者常年不提高極限負(fù)重量，臥推大多在120公斤左右停滯不前。他們并不是不能提高負(fù)重量，而是想一下提高很多，以致過度加重?fù)p害了自信心，自認(rèn)到了極限。訓(xùn)練負(fù)重達(dá)一定水準(zhǔn)后，對關(guān)節(jié)、韌帶的要求很高，想一下增加5～10公斤負(fù)荷是不符合實(shí)際的。而兩邊只加上0.5～1公斤左右的小鈴片，不是不屑一顧，就覺得有損虛榮心。其實(shí)恰恰是這些不起眼的小鈴片才能讓你不斷打破原有極限，取得切實(shí)的進(jìn)步。訓(xùn)練證明，采用這種積少成多的方法，3～4個(gè)月臥推重量即可提高5～10公斤。按最低水準(zhǔn)，一年提高10公斤左右，3年就能提高30公斤，顯然，肌肉圍度也會增加很多。如果你拒絕這種做法，那么從某種程度上說你就浪費(fèi)了3年時(shí)間。二、采用多種發(fā)力方式除了變化極限負(fù)重量外，發(fā)力方式的改變也能提高訓(xùn)練效果。大多數(shù)訓(xùn)練者采用的是有節(jié)奏的發(fā)力方式，時(shí)間長了肌肉就會產(chǎn)生適應(yīng)性。為了避免這種負(fù)效應(yīng)，應(yīng)在訓(xùn)練中有意識地變化發(fā)力方式。1.還原時(shí)采用控制法，速度較緩慢，使目標(biāo)肌保持緊張狀態(tài)。還原到位后以爆發(fā)力推起，速度要快。采用這種方法注意力必須高度集中，負(fù)荷在極限重量的85%左右。極限負(fù)荷時(shí)不要采用這種方法，以免無謂受傷。2.全程流暢的發(fā)力方式。在動作的兩個(gè)端點(diǎn)均不做過多停留，全程動作讓人感覺非常流暢，動作速度較快，幅度近似全程動作，但并不要求達(dá)到最大幅度。這種發(fā)力方式的好處是取消了還原時(shí)肌肉的”喘息“機(jī)會，整個(gè)動作過程肌肉都保持完全緊張，增加了訓(xùn)練強(qiáng)度。3.變速法。在一組動作的前半程采取普通的節(jié)奏，后半程突然加速，變?yōu)楸l(fā)式發(fā)力。也可前半程用快速爆發(fā)式，后半程用慢速控制式。這種變速法對肌肉刺激較大，增力效果尤為明顯。三、把位和站距的變化把位指握法和握距。握法包括正握、反握和鎖握，握距指兩手間的距離。把位的變化可多角度刺激目標(biāo)肌，取得更好的訓(xùn)練效果。比如，彎舉時(shí)較寬握距對肱二頭肌的外束刺激較大，窄于肩寬的握距對內(nèi)束刺激更好；劃船練習(xí)，正握對上背和中背刺激效果好，反握對背闊肌下緣刺激更佳。在杠鈴重量較大難以握牢時(shí)，用握力帶麻煩，可采取鎖握（一手掌心向內(nèi)，一手掌心向外）方式。把位的變化一般用于引體向上、滑輪下拉及彎舉；杠鈴劃船類動作的變化不但能使目標(biāo)肌均衡發(fā)展，對肌肉形塊的塑造也有很好的作用。站距的變化主要是指深蹲，有寬距（大于肩寬）、窄距和并腿三種。腳尖可向前、向外，向前對股直肌、股外肌刺激效果好，向外可強(qiáng)化刺激股薄肌、長收肌等內(nèi)側(cè)肌肉。大多數(shù)人習(xí)慣于一種站位，但在深蹲訓(xùn)練中這樣做不夠，只有有意識地變化站距，才能取得多種效果。為了刺激到大腿內(nèi)側(cè)的恥骨肌、股薄肌、長收肌等，使大腿肌協(xié)調(diào)發(fā)展，應(yīng)刻意采用腳尖外撇的寬站位。這些部位在常態(tài)深蹲中受到的刺激作用小，一般都是訓(xùn)練者的薄弱部位，影響大腿形狀的改善和力量的提高。習(xí)慣過寬站位的訓(xùn)練者，一般股直肌和股外肌的發(fā)達(dá)程度不夠，應(yīng)采用較窄的站位，針對性地刺激股直肌和股外肌，讓大腿的外形更協(xié)調(diào)優(yōu)美。并腿深蹲一般在肩托式器械或蹬舉式器械上運(yùn)用，對股二頭肌和臀肌的塑形有較好效果，能使股二頭肌曲線更飽滿，臀肌更圓實(shí)。但臀大肌較發(fā)達(dá)者宜少用，或采用較輕重量做高次數(shù)組，以刻畫線條為目的。肌肉塑形存在上肢容易下肢難的問題，平時(shí)注重這些技術(shù)細(xì)節(jié)的變化，堅(jiān)持下去腿部外形也許就會變成優(yōu)勢部位。

藥物對性功能的影響有兩個(gè)方面：一方面，有些藥物可以使性功能減退，長期大量服用會導(dǎo)致陽痿、射精減少，藥物引起的性功能改變，及時(shí)停藥后性功能可恢復(fù)，另一方面，有些藥物可以改善性功能，是藥物本身的副作用，故正常人不應(yīng)濫用。1、漸進(jìn)式訓(xùn)練法。就是男性在性愛過程中建立起想抽動就抽動，想停頓就停頓，想射精就射精的平衡控制能力。就是使男性在性愛過程中掌握一種能隨時(shí)消除緊張和激動的的情緒解除性愛顧慮，穩(wěn)定心臟跳動的功能。2、適度的性生活。人體中控制性活動的神經(jīng)中樞在下丘腦，適度性生活可以活躍該部位的功能，長久保持性生活的能力。所以不管任何年齡都不必回避人類最基本與最正常的行為──性生活。當(dāng)然也要有所節(jié)制，性生活過頻可使勃起中樞與射精中樞過于興奮而疲勞，易發(fā)生性功能紊亂，而且可引起腰背酸痛、乏力。特別是三十五歲以后更要有所節(jié)制，不然易發(fā)生前列腺炎、精囊炎，還易發(fā)生前列腺肥大。3、足夠的睡眠與休息。有些人白天工作緊張繁忙，晚上臥床后即感全身精疲力盡，此時(shí)就不易產(chǎn)生性興趣。如果勉強(qiáng)進(jìn)行，勢必會影響性生活質(zhì)量。對于這些人，性生活可安排在早晨醒來時(shí)。當(dāng)然剛醒來時(shí)，由于大腦皮層尚處于抑制狀態(tài)，不易引起性興奮，要有較長的準(zhǔn)備時(shí)間。4、養(yǎng)成睡前溫水洗澡的習(xí)慣。白天是交感神經(jīng)興奮，晚上睡后是副交感神經(jīng)興奮，沐浴可以使情緒放松，消除白天的緊張，可使身體適應(yīng)夜間的植物神經(jīng)調(diào)配，有助于提高性功能，改善睡眠。浸泡時(shí)間過久可引起體力消耗，一般洗澡以10分鐘為宜。5、時(shí)裝模特專利的“貓步”，有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。模特在T型臺上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。中醫(yī)專家指出，走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。

運(yùn)動增強(qiáng)性功能.科學(xué)家認(rèn)為,運(yùn)動期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì),這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物,可以使人產(chǎn)生愉悅感.經(jīng)常從事體育運(yùn)動還可以擺脫一切煩惱,憂郁之事,這對增加性欲亦大有好處.選擇游泳,跑步,騎車這些良好的運(yùn)動項(xiàng)目,每周只要進(jìn)行三次,每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動”,就可大大改善你的性生活.