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久坐站起或久站坐下腰酸疼 10 天，檢查正常，可能是腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰部受涼、不良姿勢、缺乏鍛煉等原因?qū)е隆?1. 腰肌勞損：長時(shí)間保持同一姿勢或過度勞累，使腰部肌肉緊張、痙攣，產(chǎn)生疼痛。治療以休息、熱敷、按摩等為主。 2. 腰椎間盤突出：椎間盤退變，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根，引起腰部疼痛。需臥床休息，配合牽引、理療等。 3. 腰部受涼：寒冷刺激導(dǎo)致腰部血管收縮，肌肉緊張，引發(fā)疼痛。注意保暖，可適當(dāng)艾灸。 4. 不良姿勢：坐姿、站姿不正確，加重腰部負(fù)擔(dān)，引發(fā)疼痛。要糾正姿勢，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。 5. 缺乏鍛煉：腰部肌肉力量不足，難以支撐身體，易出現(xiàn)疼痛。應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽。 總之，久坐站起或久站坐下腰酸疼，雖檢查正常，也不可忽視。平時(shí)要注意保護(hù)腰部，避免勞累和受傷。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

倒走鍛煉對(duì)慢性腰痛,椎間盤突出等病癥的康復(fù)具有良好作用.可以試試倒走,倒走時(shí)穿平底鞋,小步子慢走,運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,要量力而行,注意安全.也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立,感覺一下癥狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.平時(shí)注意保持良好的姿勢,不要久坐長時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢.可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,對(duì)腰椎間盤膨出有康復(fù)的作用.

腰椎間盤突出癥保守治療以硬膜外封閉治療為佳,一般一到三次癥狀即能緩解或消失,但要注意休息,以防復(fù)發(fā).

輕度腰椎間盤突出癥,可用腰椎牽引,針灸,按摩,神燈等治療.一般都可達(dá)到很好的效果.

多數(shù)情況下針灸治療腰椎盤突出效果較好,不過對(duì)于醫(yī)生的選擇穴位和對(duì)于所選穴位的針刺角度和深度不同就會(huì)產(chǎn)生不同的臨床效果,多數(shù)情況下,從我的經(jīng)驗(yàn)來看,中醫(yī)綜合治療效果最好,很多具備手術(shù)指征的患者都可以很好的治療痊愈.他的機(jī)理并不是使得突出的髓核回納,而是改變具體的神經(jīng)以及各種組織的結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性關(guān)系,使得各種組織適應(yīng)了新的環(huán)境,消除產(chǎn)生的炎癥水腫,而徹底解決.如果配合中藥口服加上外用同時(shí)治療,則效果更佳.簡單方法,你可以自己使用粗重并且長一點(diǎn)的搟面杖敲擊腰部的痛處（必須要肌肉豐厚處）,力度以局部酸脹疼痛,并且可以忍受為度,每天一次,每次大約20分鐘,連續(xù)三天即可明顯見效,一周到幾周或者可以恢復(fù).