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肥胖難以減輕可能與多種因素有關(guān)，如基礎(chǔ)代謝率低、激素失衡、飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏充足睡眠、心理壓力大等。 1.基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率低會(huì)導(dǎo)致消耗的能量減少?？赏ㄟ^增加肌肉量來提高，如進(jìn)行力量訓(xùn)練。 2.激素失衡：例如甲狀腺功能減退等激素問題可能影響代謝。需要就醫(yī)檢查，確診后遵醫(yī)囑治療。 3.飲食結(jié)構(gòu)不合理：雖然吃的量不多，但食物的營養(yǎng)比例可能不當(dāng)。應(yīng)增加蔬果攝入，控制碳水和油脂。 4.缺乏充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響激素分泌和代謝。保證每天 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠。 5.心理壓力大：長期壓力會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，易引發(fā)肥胖?？赏ㄟ^運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解。 減肥是一個(gè)綜合的過程，需要從多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整和改善。同時(shí)，要有耐心和恒心，必要時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

我是運(yùn)動(dòng)減肥專家。試我的方法：你千萬別吃減肥藥，是藥三分毒，都有負(fù)作用。運(yùn)動(dòng)減肥，減出好身材，減出好身體，減出好心情。不花錢的方法：每周2-3次40分鐘以上慢跑、快走練習(xí)配合仰臥起坐，踢腿等練習(xí)（中小學(xué)體育課都教過）一定在跑步時(shí)鑒測脈搏，一定保持170-年齡的次數(shù)保持40分鐘以上。隨著體力增強(qiáng)加大運(yùn)動(dòng)時(shí)間。兩小時(shí)左右為好。只要你堅(jiān)持2個(gè)月10斤沒問題。試吧沒有壞處。吃喝不要刻意控制。8分飽即可。每周犒勞一下也無妨。減肥只是時(shí)間問題，自己可以控制?？鞓窚p肥，快樂享受生活。祝你變得苗條。

是你的鍛煉方法和強(qiáng)度不到位,才出現(xiàn)沒有效果的!!!建議你有時(shí)間和經(jīng)濟(jì)實(shí)力的話!!你最好到健身中心在教練指導(dǎo)下減肥和鍛煉不具備我前面說的條件,只要你有毅力.你會(huì)創(chuàng)造條件達(dá)到自己的目標(biāo)!!!

運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來越少。節(jié)食減肥滿六個(gè)月后，人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率)會(huì)滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí)，故二天運(yùn)動(dòng)一次(或每周運(yùn)動(dòng)三次)，每次半小時(shí)以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運(yùn)動(dòng)只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益

想減肥最重要的是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)。一要吃得少。控制飲食量，少食肉，多吃素。晚上吃根黃瓜，或吃點(diǎn)青菜就行，別吃肉菜和面食。剛開始很難受，堅(jiān)持下來就好了?！　《嗷顒?dòng)。清早或晚上跳健身操，或者跑步，多出點(diǎn)汗?！　∪莿e吃藥。是藥三分毒，減肥藥更有害。好多人減肥不成，反得它病。　　以上切記！做到也不難，關(guān)鍵是要有毅力，貴在堅(jiān)持。再好的宴席，也不多吃一口；再想吃，也不放任自流；再累再苦，也不放棄運(yùn)動(dòng)。這樣，幾個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自我！朋友，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！祝你減肥成功，健康快樂！