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性功能運動是改善男性性功能的有效方式，包括盆底肌訓(xùn)練、有氧運動、提肛運動、深蹲練習(xí)、按摩保健等。 1.盆底肌訓(xùn)練：通過收縮和放松盆底肌肉，增強其力量和控制能力，如中斷排尿法。 2.有氧運動：如慢跑、游泳等，能提高身體素質(zhì)和心肺功能，促進血液循環(huán)，利于性功能改善。 3.提肛運動：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，反復(fù)進行，有助于增強局部肌肉力量。 4.深蹲練習(xí)：能鍛煉下肢和臀部肌肉，促進雄激素分泌，提升性能力。 5.按摩保健：對會陰、腹股溝等部位進行適當按摩，可緩解疲勞，增強性感受。 性功能的提升需要長期堅持上述運動，并保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、合理飲食、減少吸煙飲酒等。若性功能障礙較為嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。性功能運動，按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時間不易過長，按摩最好是一日一次，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。性功能運動，鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲,舉高雙腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開,閉合.如果每做五次為一回合,一天做個一兩回就可以了.要注意不要貪心一口氣做過頭,用力過度的話會造成肌肉疲勞,變成反效果.鍛煉方法二：坐在床上,兩腿盡可能地張開.接著兩手向前伸展,以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲.如果每做三到五次為一回合,一天做個二到三回就可以了.雖然將兩腿張開再彎腰,腿間會覺得有點痛,但還是得稍微忍耐一下,因為張腿的動作相當重要.當然剛開始做的時候,額頭很難碰到床面;只要有恒心,大概一個月就可以做到了.每天做這個動作,一個月后勃起能力就能大幅提升.

性功能運動，適當控制性生活的頻率,可以多食一些具有補腎固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲魚,鴿蛋,豬腰等.飲食調(diào)養(yǎng).營養(yǎng)上提高檔次(打好物質(zhì)基礎(chǔ))多吃壯陽食物：壯陽食物主要有狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊腎等;此外含鋅食物如牡頓,牛肉,雞肝,蛋,花生米,豬肉,雞肉等,含精氨酸食物如山藥,銀杏,凍豆腐,繕魚,海參,墨魚,章魚等,都有助于提高性能。

性功能運動，建議口服金匱腎氣丸和維生素E.平時加強營養(yǎng),多食用蔬菜和水果.注意預(yù)防手淫過頻或者避免放縱,性生活應(yīng)有節(jié)制,一旦有性功能障礙,應(yīng)正確對待,心情開放,生活節(jié)律,對治療要有信心,食療可以對癥口服牛鞭湯或者赤豆五味方即可

你好，沒有一項運動可以提高自己的性能力,運動只能說是幫助性愛和諧的一個手段,比如說常做有氧運動例如,健身,長跑,游泳等等可以做為提高自己體力的方法.體力是性生活的基本保證,體力充沛了,我想其實也就達到了你所說的得到了性能力的提高.但是運動要長久的堅持,不要想起來的時候才去注意合理的飲食搭配,和規(guī)律的睡眠