產(chǎn)后肥胖主要在腰腹部，如何有效減肥？
十三年前一百斤的我生了小孩以后就吃得比較油飯量又大且不愛運動，喜歡吃了飯就睡覺，而且月經(jīng)不規(guī)律幾乎斱是要退后十幾天才來，并且量很少，就是這樣日積月累每年長幾斤至十幾斤不等造成今天頑固肥胖，主要肥胖部位在腰腹部，現(xiàn)在我怎么樣才能夠減下去
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回答5
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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產(chǎn)后肥胖且主要集中在腰腹部，想要有效減肥，需綜合考慮飲食調(diào)整、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和保持良好心態(tài)等方面。 1. 飲食調(diào)整：控制油脂和熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。同時，可結(jié)合腰腹部的針對性訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免飯后立即睡覺，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：就醫(yī)檢查激素水平，如有異常，可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過藥物如烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等進行調(diào)理。 5. 保持良好心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，積極的心態(tài)有助于堅持減肥計劃。 減肥需要長期堅持，循序漸進，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適或效果不佳，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下制定更適合自己的減肥方案。
2025-02-12 19:33
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運動學(xué)等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。。、
2015-12-19 08:30
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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任何外科手術(shù)都是有風(fēng)險的，因此要選擇正規(guī)的醫(yī)院和有經(jīng)驗的醫(yī)生，抽脂并不會影響健康，當然如果醫(yī)生技術(shù)不到家可能引發(fā)凹凸不平等問題
2015-12-19 04:55
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，身上的肌肉比較難減。你好，建議您平時注意飲食，少吃高熱量，油膩的食物，建議可以進行跳繩，爬樓梯，騎自行車等運動，保證良好的生活習(xí)慣，堅持就會成功。
2015-12-18 22:13
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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患者自述由于練體育，身上的肉很難減，很苦惱，尋求解決的辦法，求助解決。建議：一定要管住嘴,邁開腿,少吃多運動.盡量限制高熱量食物的攝入，吃飯七分飽，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加運動量，游泳和快走效果較好，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。減肥是個很漫長的過程，欲速則不達，需要持之以恒！希望你運用有效健康的方法，堅持下去！祝您減肥成功！
2015-12-18 13:56
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