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高考前緊張失眠，通常由心理壓力、不良作息、環(huán)境因素、飲食問(wèn)題、疾病影響等造成。 1.心理壓力：高考帶來(lái)的緊張焦慮情緒，使大腦處于興奮狀態(tài)，難以平靜入睡。應(yīng)通過(guò)心理調(diào)節(jié)，如深呼吸、冥想等放松身心。 2.不良作息：長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律，打亂生物鐘，影響睡眠。需調(diào)整作息，保證每天定時(shí)上床休息。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境干擾，影響睡眠質(zhì)量。要?jiǎng)?chuàng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.飲食問(wèn)題：睡前過(guò)飽或過(guò)饑，或攝入咖啡、茶等刺激性飲品。睡前應(yīng)避免進(jìn)食，減少刺激性飲品攝入。 5.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病也可能導(dǎo)致失眠。若懷疑有疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷治療。 高考前要重視睡眠問(wèn)題，通過(guò)調(diào)整心態(tài)、改善生活習(xí)慣等方法改善睡眠。若失眠嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘

你好很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對(duì)癥治療原因一，情緒波動(dòng)。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等；治療要以綜合調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；和神門(mén)穴。

失眠是一種精神疾病，癥狀有在黑暗中突然醒來(lái)、醒后不能再入睡，腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事，晨起后不能恢復(fù)充沛精力。建議不要讓自己有太大壓力，凡事看開(kāi)點(diǎn)，保持心情舒暢，睡前不要與人爭(zhēng)吵，睡覺(jué)時(shí)不要想事情，可以喝杯牛奶再睡。