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長(zhǎng)期失眠且凌晨易醒，可能由精神壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等導(dǎo)致。 1. 精神壓力：生活中的各種壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，難以進(jìn)入深度睡眠。應(yīng)學(xué)會(huì)通過運(yùn)動(dòng)、冥想、傾訴等方式緩解壓力。 2. 不良睡眠習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、熬夜、午睡時(shí)間過長(zhǎng)等，都會(huì)擾亂生物鐘。要養(yǎng)成規(guī)律的作息，睡前避免接觸電子設(shè)備。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題會(huì)影響睡眠質(zhì)量。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境很重要。 4. 疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及某些慢性疾病如高血壓、糖尿病等，都可能導(dǎo)致失眠。需要針對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行治療。 5. 藥物副作用：某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等可能影響睡眠。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 長(zhǎng)期失眠對(duì)身心健康危害較大，建議及時(shí)調(diào)整生活方式，若情況嚴(yán)重，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。

保健療法：每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。飲食療法。敷足療法床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠；臥室里不要放鬧鐘；體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠

食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡眠質(zhì)量不好是跟大腦植物神經(jīng)有關(guān)，這樣的情況是由大腦神經(jīng)介質(zhì)分泌物質(zhì)不平衡引起的，如五羥色胺和血清胺，腎上腺素的失衡等。長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的情況。