身高 163 體重 160 全身胖且結(jié)實(shí)如何減肥
肥胖???是全身胖的那種而且還有點(diǎn)結(jié)實(shí)、不管吃什么都能長肉的那種???現(xiàn)在基本保持在那個(gè)體重不變了??160???身高才163曾經(jīng)的治療情況和效果：無
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回答5
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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全身胖且結(jié)實(shí)的情況，可能與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和內(nèi)分泌等因素有關(guān)。需要綜合考慮，制定合理的減肥計(jì)劃。 1.遺傳：部分人由于遺傳因素，天生易胖。但通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)，仍可有效控制體重。 2.飲食：高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入過多易導(dǎo)致肥胖。應(yīng)增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 3.運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)使能量消耗減少，脂肪堆積。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。 4.睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖。保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠。 5.內(nèi)分泌：如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病可能引起肥胖。需就醫(yī)檢查，明確診斷后治療原發(fā)病。 總之，要成功減肥，需要改變不良生活習(xí)慣，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助，制定個(gè)性化的減肥方案。
2025-02-12 00:09
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回答4
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，這種情況建議注意飲食調(diào)節(jié)，避免進(jìn)食油膩刺激食物，多進(jìn)食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進(jìn)總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，避免熬夜。每天堅(jiān)持慢跑，可以避免脂肪堆積。
2015-12-18 02:42
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回答3
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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健康指導(dǎo)：只能建議不要做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。建議：1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配2.多吃蔬菜水果和薯類3.每天吃奶類、大豆或其制品4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食6.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應(yīng)限量10.吃新鮮衛(wèi)生的食物
2015-12-17 18:28
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：你好，減肥建議飲食嚴(yán)必須格控制，少吃高脂肪高熱量高蛋白類食物，不要吃的過飽，有6-7分飽即可，并積極的進(jìn)行長跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每天必須保證在半小時(shí)以上，通過有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食控制能夠起到減肥的效果。
2015-12-17 16:05
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。減肥沒有捷徑可循，最重要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。
2015-12-17 06:13
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