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腰跌了一下導(dǎo)致腰椎疼，促進自愈可從休息、熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、避免不良姿勢等方面著手。 1. 休息：受傷后應(yīng)立即停止活動，臥床休息，為受傷的腰椎創(chuàng)造恢復(fù)的條件。 2. 熱敷：48 小時后可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。 3. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛；也可使用活血化瘀的藥物，如云南白藥膠囊等。 4. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛緩解后，可進行一些簡單的腰部伸展和強化訓(xùn)練，如小燕飛等，但要注意動作規(guī)范，避免加重損傷。 5. 避免不良姿勢：在日常生活中，要避免彎腰搬重物、久坐、久站等不良姿勢，防止腰椎再次受傷。 總之，腰跌傷后腰椎疼，需要綜合采取多種措施，并注意觀察癥狀變化。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專業(yè)的診斷和治療。