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20 歲男性在練體能、睡眠不足且有心理壓力的情況下出現(xiàn)做愛(ài)時(shí)硬度不夠的情況，可能與身體疲勞、心理因素、睡眠質(zhì)量、鍛煉強(qiáng)度及缺乏性經(jīng)驗(yàn)等有關(guān)。 1. 身體疲勞：高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練會(huì)使身體肌肉疲勞，影響性功能。應(yīng)合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，給身體足夠的休息恢復(fù)。 2. 心理因素：心理壓力大可能導(dǎo)致緊張、焦慮，影響性表現(xiàn)。要學(xué)會(huì)放松，調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)自信。 3. 睡眠質(zhì)量：睡眠不足會(huì)影響身體機(jī)能和激素分泌，包括性功能。保證充足且高質(zhì)量的睡眠很重要。 4. 鍛煉強(qiáng)度：過(guò)度鍛煉可能使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，影響性能力。需根據(jù)自身情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。 5. 缺乏性經(jīng)驗(yàn)：初次性經(jīng)歷或經(jīng)驗(yàn)不足，容易因緊張等導(dǎo)致表現(xiàn)不佳。可通過(guò)學(xué)習(xí)性知識(shí)，增加了解來(lái)改善。 總之，出現(xiàn)這種情況不必過(guò)于擔(dān)憂，通過(guò)調(diào)整生活方式、改善心理狀態(tài)等，多數(shù)情況下能夠恢復(fù)正常。如果問(wèn)題持續(xù)存在，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

您的情況考慮存在早泄的可能，得進(jìn)一步檢查確診。頻繁手淫、前列腺炎、包皮長(zhǎng)、精神因素都可以導(dǎo)致射精過(guò)快。如長(zhǎng)期存在病變可以直接影響性生活質(zhì)量，影響夫妻感情。建議您可以到醫(yī)院性功能障礙科檢查明確，針對(duì)病因治療。