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上臺出現(xiàn)丟臉感、頭腦空白、聲音不自覺升高的情況，可能與心理因素、缺乏準備、社交恐懼、過度緊張、過往不良經(jīng)歷等有關(guān)。 1.心理因素：對自身要求過高，害怕表現(xiàn)不佳被評價，導致心理壓力過大。 2.缺乏準備：對演講內(nèi)容不夠熟悉，缺乏充分的預演和練習。 3.社交恐懼：在公眾場合容易產(chǎn)生恐懼和焦慮，影響正常表現(xiàn)。 4.過度緊張：神經(jīng)高度緊繃，影響思維和身體的正常反應。 5.過往不良經(jīng)歷：之前類似場合的失敗經(jīng)歷留下陰影，影響后續(xù)表現(xiàn)。 要改善這種情況，需要從多方面入手。首先要調(diào)整心態(tài)，降低自我期望，接受可能的不完美。其次要充分準備，提前熟悉內(nèi)容和流程。如果問題較為嚴重，影響到正常生活和工作，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

把上臺講話的內(nèi)容反復練習數(shù)次，達到倒背如流的地步，即使再緊張也不會忘記，暗示自己——我能行，只要你走出了第一步，以后就不會太緊張了?？傊?，就是多鍛煉，相信自己，我就是這么做的有這種緊張心理是很正常的大多數(shù)人都是這樣，剛開始只要敢上就很好，然后多上幾次自然就越來越不緊張了。要對自己樹立信心，對著鏡子笑一笑告訴自己是最棒的，上臺之前別想的太多，深呼吸放松全身，然后止高氣昂的走上去，語言也不要太刻意按照準備的去背，把自己想要表達的主題想清楚自由發(fā)揮就好了。要記住：就算你說錯了，或者說到一半就說不上來了也不要緊，別人也不會去槍斃你，相反有素質(zhì)的人還會鼓勵你，而那些沒素質(zhì)的人怎么想就隨它去根本沒必要去在乎。膽怯，怕輸，緊張的表現(xiàn)！這很正常，看來你也是不善于在眾多人面前發(fā)表言論的人，這需要鍛煉你的膽量。提醒你有機會就要去說，你是怕說錯話，所以導致不敢說，這樣循環(huán)惡化，最終你就永遠不敢說。你最主要的是別怕說錯話，說錯了沒什么大不了，別人給你指正，你從中獲益，慢慢的你就敢說，能說，最終成功。在你上臺說話時，可以把下面聽者當成什么都不懂，下面的都不如你，甚至可以把他們當成傻子，從而給自己鼓足勇氣！！

上臺之前好好準備，把發(fā)言的稿子被他20遍很正常，人人都這樣，沒有鍛煉過心理素質(zhì)，多鍛煉就好了醫(yī)生詢問：心理素質(zhì)不行

上臺的時候把目光放遠往最后面看能看到的人越少越好或者找一個能夠給予你勇氣的人你就一直看著他/她堅定的目光上臺前深呼吸什么都不要想并且準備好自己的演講在講不下去冷場的時候就更容易緊張了。