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全身肥胖且特定部位贅肉多，想有效減脂，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和身體代謝等因素。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。如瘦肉、魚類、豆類等。 2.運動：針對大腿可進(jìn)行深蹲、箭步蹲等；臉部可通過面部按摩促進(jìn)循環(huán)。全身運動如慢跑、游泳等也很重要。 3.作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝。規(guī)律作息，避免熬夜。 4.心理：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.身體代謝：部分人肥胖可能因代謝異常，必要時可就醫(yī)檢查甲狀腺功能等，如有異常需治療。 減脂是一個長期過程，需堅持上述方法，循序漸進(jìn)。同時，如有身體不適或減脂效果不佳，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減脂。

根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在的情況是全身性肥胖想要進(jìn)行減肥。建議你養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行有氧運動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當(dāng)減少每一天的總熱量攝入、合理安排一日三餐、注意飲食營養(yǎng)均衡、適當(dāng)?shù)椭望}低糖，并且使用有益健康的減肥產(chǎn)品（不是減肥藥物、沒有毒副作用）及功能性保健食品。

健康指導(dǎo)：您好，減肥不建議服用減肥藥物或者其他減肥產(chǎn)品，您可以采取健康的方式進(jìn)行減肥。建議您采取科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，您可以早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥計劃，包括：藥物調(diào)理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等?？梢悦刻熳鋈賯€仰臥起坐，連續(xù)堅持三個月就可以收到滿意的減肥效果。多喝開水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和油膩煎炸食物。同時還要注意保暖，避免著涼。我很高興能夠幫助到您。祝您減肥成功。

健康指導(dǎo)：平時多鍛煉運動，如仰臥起坐，瑜伽，呼啦圈，跑步，游泳拉伸運動等都可以減腰部和腿部，可以選擇適合自己的運動，不要長時間坐著，另外，再從飲食上控制如控制高熱量食物的攝入量，多吃高纖維素的食物。