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預(yù)防乳腺癌可從生活方式、飲食、運動、定期檢查、避免危險因素等方面入手，包括保持良好心態(tài)、均衡飲食、適度運動、定期乳腺檢查、減少激素攝入等。 1.生活方式：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免長期熬夜和過度勞累。同時，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，減少焦慮、抑郁等不良情緒，保持良好的心態(tài)。 2.飲食：多吃新鮮蔬菜和水果，如西蘭花、胡蘿卜、蘋果等，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，避免食用含雌激素的保健品。 3.運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，增強身體免疫力。 4.定期檢查：建議 40 歲以上女性每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查和乳腺 X 線檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療。 5.避免危險因素：減少接觸放射性物質(zhì)，避免長期大量飲酒，避免使用含雌激素的化妝品。 6.哺乳：盡量延長哺乳期，有助于降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險。 總之，預(yù)防乳腺癌需要綜合多種措施，長期堅持良好的生活習(xí)慣和健康的生活方式，才能有效降低乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險。

你好，女性特別是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)戒酒或少飲酒。女性特別是中年之上的女性，應(yīng)少飲咖啡，少食巧克力。魚類中帶有一種脂肪酸，有著遏制癌細(xì)胞增殖的作用，可以多吃一些魚。

你好，定期進(jìn)行乳房自查，掌握正確乳腺檢查方法。月經(jīng)正常的婦女，經(jīng)后9-12天是最佳時間，因為此時雌激素對乳腺影響最少，乳腺處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，有腫塊亦容易發(fā)現(xiàn)。首先觀察兩側(cè)乳房是否對稱，大小是否相當(dāng)，乳頭有無回縮凹陷，皮膚有無改變等；然后按乳腺內(nèi)上、內(nèi)下、外下4個象限及中央5個區(qū)進(jìn)行捫診，發(fā)現(xiàn)腫塊影注意其大小、質(zhì)地、邊界、活動度等情況。