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陰莖不堅挺和性愛時間短可能由多種因素導(dǎo)致，如心理因素、不良生活習(xí)慣、器質(zhì)性病變、激素水平異常、缺乏鍛煉等。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力過大等心理狀態(tài)可能影響性功能。應(yīng)學(xué)會放松，如通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：長期手淫、吸煙、酗酒、熬夜等會損害性功能。需戒除手淫，戒煙限酒，保持規(guī)律作息。 3.器質(zhì)性病變：如前列腺炎、尿道炎等疾病可能引發(fā)。應(yīng)及時就醫(yī)，明確診斷，進行針對性治療，如使用左氧氟沙星、頭孢呋辛等抗生素。 4.激素水平異常：雄激素水平降低可能導(dǎo)致?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下補充激素。 5.缺乏鍛煉：身體虛弱會影響性功能。要加強鍛煉，如進行深蹲、提肛等運動。 改善陰莖不堅挺和性愛時間短需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣，必要時及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。

在新近開展的一項醫(yī)學(xué)研究中，科研人員發(fā)現(xiàn)，那些每天步行3公里以上的男人，其ED發(fā)生比例，只是慣于久坐的男人的一半。因此，男性每天進行20分鐘的慢跑，或進行30分鐘的力量訓(xùn)練，也能達到步行3公里以上的鍛煉效果。如果實在沒時間，爬樓梯也是不錯的選擇。

您好，您的情況首先在飲食上要多調(diào)理一下，建議在飲食上多吃點韭菜,核桃,蜂蜜,狗肉,羊肉,羊腎,狗腎。給您一個強腎壯陽的辦法：分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩，這就是傳統(tǒng)的中醫(yī)自我療法。