腳外踝骨折術后 115 天腳踝僵硬如何正確鍛煉
腳外踝骨折鋼板內固定手術現在是115天了已經棄拐獨立行走二十多天了,可以走路要但是腳踝處很僵硬下樓梯不能彎曲,想知道如何鍛煉能讓腳踝處變的靈活,由于著急上班很想知道該怎么樣正確鍛煉幫助更快的恢復,這個時間段的鍛煉是以多為好還是以少為好呢,這個鍛煉的度是多少,請專業(yè)認識給予詳細解答回復為盼,謝謝!
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回答5
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產科
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腳外踝骨折鋼板內固定術后 115 天，腳踝僵硬可通過適當的鍛煉來改善，如關節(jié)活動度訓練、肌肉力量訓練、平衡訓練、熱敷輔助、物理治療等。 1. 關節(jié)活動度訓練：緩慢、輕柔地進行腳踝的屈伸、旋轉等動作，每個動作重復 10 - 15 次，每天多次練習。 2. 肌肉力量訓練：進行踮腳尖、提踵等動作，增強小腿肌肉力量，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組。 3. 平衡訓練：單腳站立，逐漸增加站立時間，提高平衡能力。 4. 熱敷輔助：用熱毛巾或熱水袋熱敷腳踝，每次 15 - 20 分鐘，每天 2 - 3 次，促進血液循環(huán)。 5. 物理治療：可在康復科進行超聲波、電療等物理治療，幫助緩解僵硬。 鍛煉要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果鍛煉過程中出現疼痛加劇或其他不適，應及時停止并就醫(yī)。恢復需要一定時間，要有耐心和信心。
2025-01-10 09:55
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回答4
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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骨折術后什么時間可以下地，主要取決于骨折愈合的情況，當然時間可以作為參考的標準。建議回醫(yī)院復查，拍攝踝關節(jié)X線片，并咨詢主管醫(yī)生可否下地。一般來講，術后12周腳可以輕微踩地了，但是切不可完全負重。關于康復訓練，可以嘗試一下一下的方法：踝關節(jié)先用力向上勾，盡最大努力，堅持幾秒鐘，然后用力向下蹬，也是到最大范圍，十次或二十次為一組，一天可以練習若干組。開始的時候肯定會感覺疼痛而且范圍比較小，但是一定要堅持。
2015-12-11 10:27
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好，關于康復訓練，可以嘗試一下一下的方法：踝關節(jié)先用力向上勾，盡最大努力，堅持幾秒鐘，然后用力向下蹬，也是到最大范圍，十次或二十次為一組，一天可以練習若干組。開始的時候肯定會感覺疼痛而且范圍比較小，但是一定要堅持，經過一段時間的鍛煉之后，踝關節(jié)的活動范圍就會越來越大，最終有望恢復到正?；顒臃秶?
2015-12-11 10:19
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，對于你這種情況來說建議你最好是在床上鍛煉，建議你不要下地這種情況來說現在下地是屬于有點早，可能是屬于比較疼得，若是想下地建議你拄拐進行鍛煉，否則的話可能會引起鋼板斷裂，祝你健康
2015-12-11 08:01
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產科
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你好：主要是不活動關節(jié)有粘連的問題,解決粘連問題主要靠活動就可以了,恢復這個過程是痛苦的.
2015-12-10 21:53
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