健身后吃哪些食物能補(bǔ)充高熱量、高蛋白和高纖維？
我現(xiàn)在報(bào)了一個(gè)健身房，我每天都跟著健身教練去訓(xùn)練，每天都累的要死，到了床上躺著的時(shí)候我都渾身疼，但是這么長(zhǎng)時(shí)間了肌肉還是不見(jiàn)長(zhǎng)，我的教練告訴我說(shuō)要讓我吃一點(diǎn)高熱量，高蛋白，高纖維素的東西，我想問(wèn)一下什么是??？
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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高熱量、高蛋白、高纖維的食物有很多，如堅(jiān)果、肉類、谷物、豆類、水果等。 1.堅(jiān)果：如杏仁、腰果、夏威夷果等，富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，熱量較高。 2.肉類：像牛肉、雞肉、魚(yú)肉，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，同時(shí)也能提供一定的熱量。 3.谷物：燕麥、糙米等全谷物，富含膳食纖維，且能提供一定的熱量和蛋白質(zhì)。 4.豆類：如黑豆、紅豆、黃豆，蛋白質(zhì)含量豐富，也含有一定量的膳食纖維。 5.水果：香蕉富含碳水化合物，能提供熱量，同時(shí)含有一定的膳食纖維。 6.奶制品：牛奶、酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣，也能提供一定的熱量。 在健身期間，合理搭配這些食物，有助于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。但要注意適量攝入，避免過(guò)度進(jìn)食造成身體負(fù)擔(dān)。
2025-01-09 14:02
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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高熱量高蛋白高纖維素飲食主要是飲食全面，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合能量消耗較多的病人或者兒童高熱量的一般是吃點(diǎn)含碳水化合物和脂肪高的食物，如一些甜品，糕點(diǎn)，蛋糕，肉類，海鮮等，高蛋白的食物是一些含植物蛋白和動(dòng)物蛋白高食物，如豆類，禽蛋類，海鮮類，奶制品等，高纖維素的可以多吃些蔬菜水果，粗糧，豆類食品等
2015-12-10 22:08
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