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10 歲兒童體重 140 斤屬于肥胖，需要通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和定期體檢等多方面來幫助其減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于生長激素分泌，促進(jìn)身體代謝。 4. 心理調(diào)節(jié)：避免因肥胖產(chǎn)生自卑心理，家長要給予鼓勵(lì)和支持。 5. 定期體檢：監(jiān)測身體各項(xiàng)指標(biāo)，如血糖、血脂、血壓等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整減肥方案。 兒童減肥需要長期堅(jiān)持，家長要起到良好的監(jiān)督和引導(dǎo)作用，幫助孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

注意飲食不要暴飲暴食

你好，可以從兩方面來做：　（1）控制飲食　　目的是使總熱量的攝入低于實(shí)際消耗量，從而運(yùn)用和消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。然而，小兒正處于生長發(fā)育時(shí)期，飲食控制必須考慮到小兒基本營養(yǎng)需要和生長發(fā)育，不宜使體重驟然減輕。最初只要求制止體重過快增長，以后可使其逐漸下降，至超過該年齡正常體重的10%左右，即不再需要嚴(yán)格限制食物。重點(diǎn)限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證兒童的生長發(fā)育，蛋白質(zhì)供給不能少，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。在控制飲食時(shí)，為不使兒童發(fā)生饑餓的痛苦，可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿卜、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。此外，肥胖兒童不宜多吃各種含糖飲料，宜喝白開水、茶水和礦泉水等飲料。　　?。?）增加運(yùn)動(dòng)量　　運(yùn)動(dòng)能增加能量的消耗，達(dá)到減肥的目的。要提高孩子對運(yùn)動(dòng)的興趣，并成為日常愛好，才能持之以恒。運(yùn)動(dòng)應(yīng)多樣化，嬰幼兒可讓他們滿地爬，到處去。兒童可跑步、踢球、跳繩和游泳等。唯有讓孩子在運(yùn)動(dòng)中上氣不接下氣地喘氣，心臟撲通撲通地劇跳，才能使孩子的心肺等內(nèi)臟器官得到鍛煉，達(dá)到增加肌肉，減少脂肪，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。需告誡家長的是，千萬不能因孩子運(yùn)動(dòng)量增加而飯量大增，否則前功盡棄。