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高三學(xué)生想戒除黃癮和手淫，需要從心理、生理、生活習(xí)慣、社交和學(xué)習(xí)等多方面入手。包括調(diào)整心態(tài)、加強(qiáng)鍛煉、規(guī)律作息、拓展社交、專(zhuān)注學(xué)業(yè)等。 1.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)到黃癮和過(guò)度手淫的危害，樹(shù)立正確的性觀念，增強(qiáng)自我控制能力?？梢酝ㄟ^(guò)閱讀有益書(shū)籍、參加心理健康講座來(lái)改善。 2.生理調(diào)整：增加運(yùn)動(dòng)量，如跑步、游泳等，有助于釋放過(guò)剩的精力。同時(shí)保證充足睡眠，讓身體得到充分休息。 3.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，按時(shí)吃飯，避免熬夜。減少接觸可能引發(fā)不良想法的環(huán)境，如限制使用電子設(shè)備瀏覽不良信息。 4.社交拓展：多與積極向上的同學(xué)交流，參加有益的集體活動(dòng)，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。 5.專(zhuān)注學(xué)業(yè)：制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將注意力集中在學(xué)習(xí)上，設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。 戒除黃癮和過(guò)度手淫需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。只要堅(jiān)持采取上述措施，相信一定能夠逐漸擺脫不良習(xí)慣，全身心投入到高三的學(xué)習(xí)中，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。