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左腳踝扭傷腫了，通常在受傷后的 72 小時(shí)內(nèi)冰敷，72 小時(shí)后可熱敷。冰敷能減輕腫脹和疼痛，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)和消腫。需注意觀察腫脹和疼痛情況，避免加重?fù)p傷。此外，還應(yīng)注意休息、抬高患肢、包扎固定等。 1.冰敷原理：冰敷通過(guò)收縮血管，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。 2.熱敷時(shí)機(jī)：72 小時(shí)后，損傷處出血基本停止，熱敷可擴(kuò)張血管，加速血液循環(huán)，促進(jìn)淤血吸收和組織修復(fù)。每次熱敷 20 - 30 分鐘，每天 2 - 3 次。 3.休息重要性：受傷后應(yīng)減少活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。休息能讓受傷組織得到恢復(fù)。 4.抬高患肢：將患肢抬高超過(guò)心臟水平，利于血液回流，減輕腫脹。 5.包扎固定：使用彈性繃帶適當(dāng)包扎，提供一定支撐和限制活動(dòng)，有助于穩(wěn)定受傷部位。 總之，左腳踝扭傷后要正確處理，冰敷和熱敷都有其作用和時(shí)機(jī)。如果腫脹和疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除骨折等嚴(yán)重情況。

你好，根據(jù)你的描述腳外傷后腫脹，考慮是軟組織損傷，這種情況一般先冷敷，超過(guò)24小時(shí)再用硫酸鎂熱敷，建議你服用云南白藥，三七傷，超過(guò)24小時(shí)再熱敷，祝你健康。

腳踝扭傷后一般48小時(shí)內(nèi)涼敷，48小時(shí)以后熱敷能促進(jìn)消腫。最好是配合上口服藥物如：舒經(jīng)活血片、跌打丸等。外用紅花油擦拭。