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要增加精液質(zhì)量和數(shù)量，可以通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、精氨酸和鋅元素的食物來(lái)改善，比如蛋類(lèi)、堅(jiān)果、海鮮、水果和蔬菜等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是生成精液的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等食物富含蛋白質(zhì)，有助于提高精液質(zhì)量。 2.維生素：維生素 C 和維生素 E 具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受損傷。新鮮的水果如橙子、草莓，以及堅(jiān)果中都含有豐富的維生素。 3.礦物質(zhì)：鋅、硒等礦物質(zhì)對(duì)精子的生成和活力有重要影響。牡蠣、蝦等海鮮富含鋅和硒。 4.精氨酸：精氨酸是精子形成的必要成分，海參、鱔魚(yú)等食物中含量較高。 5.水果和蔬菜：它們富含各種營(yíng)養(yǎng)成分，如番茄中的番茄紅素，對(duì)精子有益。 總之，飲食的調(diào)整對(duì)于提高精液質(zhì)量和數(shù)量有一定的幫助，但如果精液存在嚴(yán)重問(wèn)題，還需及時(shí)就醫(yī)，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。