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鋅和硒是人體必需的微量元素，對健康至關(guān)重要。如果檢查出缺鋅硒且不想吃藥，可通過食物補充，如海鮮、肉類、堅果、谷物、蔬菜等。 1.海鮮：牡蠣、蝦、蟹等富含鋅和硒，其中牡蠣是鋅的良好來源。 2.肉類：牛肉、豬肉、雞肉等不僅含鋅，也有一定量的硒。 3.堅果：如腰果、杏仁、核桃，富含鋅和硒，且含有健康的脂肪。 4.谷物：小麥胚芽、糙米等含有較多的鋅和硒。 5.蔬菜：大蒜、洋蔥、西蘭花等蔬菜也能提供一定量的鋅和硒。 通過合理搭配上述食物，可以在一定程度上補充鋅和硒。但需注意飲食均衡，定期復(fù)查鋅硒水平。如仍缺乏，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下采取其他措施。

你好，黃金搭檔挺好的。