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十三歲體重一百二十斤，又愛吃零食飲料且不想減肥，這種情況需要從飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和定期體檢等方面綜合考慮。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量零食和飲料的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如選擇蘋果、香蕉、雞肉、魚肉等。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上，有助于消耗熱量。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 心理調(diào)節(jié)：樹立正確的體重觀念，避免因體重產(chǎn)生焦慮或自卑心理。 5. 定期體檢：監(jiān)測(cè)身體各項(xiàng)指標(biāo)，如血糖、血脂等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在健康問題。 總之，通過(guò)改善生活方式，在不刻意減肥的情況下，也能逐漸控制體重，保持健康。但如果體重持續(xù)上升或出現(xiàn)健康問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，這種情況減肥每天有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持和勞逸結(jié)合。飲食少吃甜食，進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。