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從事戶外工作怕熱，可通過(guò)合理安排工作時(shí)間、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、做好物理防曬、穿著合適衣物、注意飲食等方式防暑，避免中暑。 1.合理安排工作時(shí)間：盡量避開(kāi)高溫時(shí)段，如中午 11 點(diǎn)至下午 3 點(diǎn)。若工作任務(wù)緊急，可適當(dāng)增加休息頻次，縮短單次工作時(shí)長(zhǎng)。 2.補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：隨身攜帶足夠的水，少量多次飲用，避免脫水。還可飲用含鹽的飲料，補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)。 3.做好物理防曬：戴寬邊帽子、太陽(yáng)鏡，使用遮陽(yáng)傘，穿長(zhǎng)袖衣物和長(zhǎng)褲，減少皮膚暴露。 4.穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、吸汗的衣物，顏色以淺色為宜，有助于反射陽(yáng)光。 5.注意飲食：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，補(bǔ)充水分和維生素。避免食用油膩、辛辣食物。 總之，在戶外工作時(shí)要時(shí)刻關(guān)注自身身體狀況，一旦出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，并及時(shí)補(bǔ)充水分。若癥狀嚴(yán)重，需盡快就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：你好，您的情況建議堅(jiān)持戴帽子，頭部和頸部的血管非常靠近皮膚表面，使人容易從這些部位快速地吸熱或散熱，因此在選用帽子時(shí)最好選用透氣功能好且能遮到頸部的帽子。另外在選用帽子時(shí)應(yīng)盡量選用隔熱草帽，多喝鹽開(kāi)水多吃蔬菜水果。

除了盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出，還應(yīng)該采取必要的防護(hù)措施：1身邊常帶藿香正氣水，工作時(shí)喝2支.2高溫下工作時(shí)間不宜過(guò)久。3降低勞動(dòng)強(qiáng)度，備好防暑降溫飲料，盡量多補(bǔ)充淡鹽開(kāi)水或含鹽飲料。4保證充足睡眠，多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。5盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。

如果條件允許盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)外出工作，并且高溫下工作時(shí)間不宜過(guò)久，每過(guò)半到一小時(shí)要到?jīng)鏊沫h(huán)境休息，多補(bǔ)充淡鹽開(kāi)水或含鹽飲料。盡量穿透氣、散熱快的棉質(zhì)衣服，每天保證充足睡眠，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的水果和蔬菜，多吃綠豆湯、西瓜等祛暑的食品。

你好，多喝防暑降溫飲料是預(yù)防中暑的最佳方法之一山楂湯，綠豆酸梅湯，食鹽甘草湯，荷葉涼茶等都是不錯(cuò)的選擇，并要多喝水