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21 歲出現(xiàn)晨起腰部僵硬疼痛，被診斷為肌肉萎縮，接受針灸治療。這種情況不算特別嚴重，但需重視。治療上除了針灸，適當運動也很關鍵，比如小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、慢跑等。 1.小燕飛：趴在床上，上肢和下肢同時向上抬起，像燕子飛一樣，能增強腰部肌肉力量。 2.五點支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙足撐起身體，使腰部盡量向上拱起，有助于鍛煉腰背肌。 3.游泳：全身肌肉都能參與，尤其對腰部肌肉有較好的鍛煉效果，且水的浮力能減輕腰部負擔。 4.倒走：可以增強腰部的平衡和協(xié)調(diào)能力，改善腰部肌肉的血液循環(huán)。 5.慢跑：能提高心肺功能，增強身體代謝，對腰部肌肉也有一定的鍛煉作用。 總之，通過適當?shù)倪\動和針灸治療，有助于改善腰部肌肉萎縮的狀況，但運動要循序漸進，避免過度勞累。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時復診。

建議您盡快到醫(yī)院做治療，最好采用椎間孔鏡技術治療，因為您的情況已經(jīng)比較嚴重了，椎間孔鏡技術是一種通過特殊的外側(cè)椎間孔入路途徑，內(nèi)窺鏡視下摘除腰椎間盤突出組織的手術方式。其完全有區(qū)別于既往常規(guī)開放椎間盤髓核摘除術，具有切口小、出血少、視野清晰、操作更加安全、術后疼痛少、恢復快的諸多優(yōu)點，同時達到甚至超過常規(guī)開放手術的療效。

平常要糾正不正當姿勢，正確的站立姿勢和坐姿可有效地防止髓核再次突出，久坐之后要適當?shù)腻憻?，松弛腰部和下肢肌肉。避免彎腰抬重物，患者可以每天適當做相應鍛煉以增強腰部力度，對疾病的恢復非常有益。佩帶護腰的主要目的是制動，就是限制腰椎的屈曲等運動，特別是協(xié)助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或復發(fā)，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部，這對腰椎間盤膨出的康復有很大的作用。

你的是腰肌勞損,中醫(yī)的按摩和體育運動會幫助你恢復腰部癥狀的注意職業(yè)引起的職業(yè)病預防!病在防,不在治的

你好,最好要及時的查明病因,再做處理.配合針灸按摩治療.