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長期吸煙想戒掉，可從認(rèn)知改變、行為調(diào)整、尋求支持、藥物輔助、環(huán)境改善等方面著手。 1.認(rèn)知改變：充分認(rèn)識吸煙的危害，如增加患癌風(fēng)險、引發(fā)心血管疾病等，堅定戒煙決心。 2.行為調(diào)整：逐漸減少吸煙量，避免與吸煙相關(guān)的場景和行為，如遠(yuǎn)離吸煙者聚集的地方。 3.尋求支持：告知家人和朋友戒煙計劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵。 4.藥物輔助：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用尼古丁替代療法，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；還可使用伐尼克蘭、安非他酮等藥物。但用藥需遵醫(yī)囑。 5.環(huán)境改善：清理身邊與吸煙有關(guān)的物品，保持居住和工作環(huán)境無煙。 戒煙是一個需要毅力和堅持的過程，可能會遇到困難和反復(fù)，但只要有決心，并采取科學(xué)合理的方法，就一定能夠成功戒掉煙癮。

吸煙會增加“氧化應(yīng)激”反應(yīng)，產(chǎn)生更多的自由基損壞身體器官和組織，加劇胰島素抵抗反應(yīng)，使人體免疫系統(tǒng)免疫力減弱，加速人體器官和組織的衰老（被氧化）。吸煙會促進(jìn)氧化應(yīng)激類疾病如2型糖尿病、高血壓、血脂異常、痛風(fēng)等疾病的惡化和發(fā)展等對人體有巨大危害提早戒煙是正確的但煙齡較長建議去醫(yī)院做一下系統(tǒng)的檢查

朋友您好，要徹底戒煙需要靠自已的意志力才可以的，煙癮來時要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖當(dāng)然也建議試試電子眼或清肺戒煙靈。