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陰道松弛可通過多種運(yùn)動(dòng)方法改善，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過重復(fù)縮放部分骨盆肌肉來增強(qiáng)恥骨尾骨肌。站立或躺下，收縮和放松骨盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒左右，重復(fù)多次。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮會(huì)陰和肛門肌肉，保持?jǐn)?shù)秒后放下。能鍛煉臀部和會(huì)陰部肌肉。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來控制啞鈴不滑落，逐步增加啞鈴重量，提升肌肉力量。 4.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺，全身放松，用腹部呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉。 5.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：像憋住大小便一樣收縮會(huì)陰，保持一段時(shí)間后放松，反復(fù)進(jìn)行。 堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)陰道周圍肌肉的力量和彈性，改善陰道松弛狀況。但如果松弛嚴(yán)重，可能需要尋求醫(yī)療幫助。

[編輯本段]改善陰道松弛的運(yùn)動(dòng)：　　做骨盆肌肉鍛煉,有助于鍛煉陰道,肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產(chǎn)后可每天做二至三次,每次以十五分鐘為宜.具體做法：深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復(fù).　　臥式鍛煉：　　1,靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢.　　2,仰臥于床上,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,此時(shí)盡量將身體放松,然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時(shí)吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量.當(dāng)放松肌肉時(shí),呼氣,并反復(fù)重復(fù)幾次.每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘.現(xiàn)在可以拿出手指,并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉.集中精力感受肌肉的收縮與放松.逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的.如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周,練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如,可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí),達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次.　　3,另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義.剛開始練習(xí)時(shí),可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動(dòng)作.特別要注意的是雙腿,雙臀,腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后,將收縮的動(dòng)作專注在陰道,尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率.每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回,每回10分鐘.當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí),不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),對于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn).等到熟練之后,做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,坐,站或是躺著都可以.陰道松弛療法：　　陰道松弛的療法一般分為自我療法和藥物療法.自我療法有以下幾種：　　1.“收肛提氣”方法　　已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛的女性該如何進(jìn)行盆腔肌肉鍛練呢?我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣.同時(shí)如忍大,小便狀收縮肛門,如此反復(fù)100次以上.當(dāng)習(xí)慣了以后,平時(shí)生活中都可以進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練.經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí),有力,陰道松弛就可以不藥而愈了.　　2.“中斷排尿”法　　而國外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的,方法是：小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練,排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷,稍停后再繼續(xù)排尿.如此反復(fù).經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后,陰道周圍肌肉張力提高,陰道就變窄了.　　3.走路訓(xùn)練法　　順便說一下,我國古代的“小腳”女子,以“水蛇步”或者說是“夢露”,“貓步”步態(tài)行走的女性,由于她們在行走時(shí)是需要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉的,使得她們的肌肉經(jīng)常得到鍛練,她們往往容易在性生活中得到滿意的體驗(yàn).　　藥物療法：　　目前中國市場治療陰道松弛的藥物眾多但大致分為兩類：藥物縮陰,目前市場上出現(xiàn)一些外用縮陰產(chǎn)品,其原理是將藥物放置在陰道內(nèi)部,修復(fù)彈性纖維,造成陰道組織的收縮,見效快.另外還有一些口服的縮陰產(chǎn)品,效果比較慢.　　另一類是純中藥縮陰復(fù)方：　　百合雪梨湯百合30克,雪梨1個(gè),冰糖適量.將百合用清水浸泡一夜,次日將百合連同清水一起倒入沙鍋內(nèi),再加半碗多清水,煮一個(gè)半小時(shí),待百合已爛,納入去皮核切塊之雪梨及冰糖,再煮30分鐘即成.可滋陰潤肺.　　百合蓮米銀耳湯百合30克,蓮米15克,銀耳10克,冰糖適量.將蓮米,銀耳發(fā)開,與百合,冰糖同放鍋中,加清水適量煮至湯濃即成,每日1劑.可潤燥養(yǎng)陰.　　中國古代房中術(shù)——金屋得春丹　　藥方：石榴皮,菊花各等分.　　用法：上為末,水一碗煎七分,溫洗陰戶.　　功用：陰戶緊如處女.

你好,可以做pc肌鍛煉改變堅(jiān)持做pc肌鍛煉就是憋尿的時(shí)候的那塊肌肉,平時(shí)練習(xí)憋尿那樣,除此之外可能只能做手術(shù)了

對于產(chǎn)婦妊娠和分娩導(dǎo)致的陰道松弛,由于生小孩的時(shí)候陰道會(huì)擴(kuò)張,但生完小孩的一段時(shí)間里會(huì)恢復(fù)到比較緊湊的狀態(tài).如果陰道恢復(fù)不太如意,可以通過以下方法來幫助陰道恢復(fù)緊縮：屏住小便練習(xí),提肛運(yùn)動(dòng),陰道收縮運(yùn)動(dòng),大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉繃緊練習(xí),等等.針對陰道松弛的改善方法,近年來還有“陰道緊縮術(shù)”,即通過手術(shù)緊縮陰道,這種手術(shù)的技術(shù)已經(jīng)相當(dāng)成熟.在國外女性當(dāng)中相當(dāng)流行,在國內(nèi)也開始受到中年婦女,產(chǎn)后婦女的青睞.

一般來說陰道松弛的原因多半是由于陰道分娩,產(chǎn)傷或因年齡增大等所致的肌肉松弛.陰道緊縮術(shù)能提高夫妻性生活的質(zhì)量,使夫妻關(guān)系更加美滿協(xié)調(diào).我院開展陰道緊縮術(shù)已經(jīng)很長時(shí)間,技術(shù)成熟,具有不開刀,不出血,不拆線,痛苦程度輕等優(yōu)點(diǎn),手術(shù)消毒十分嚴(yán)格,你可以找個(gè)時(shí)間過來具體治療.一般不會(huì)影響生育,沒有副作用,費(fèi)用一般1000--2000元左右.