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預防乳腺疾病可以通過飲食調節(jié)，多吃富含維生素、礦物質、膳食纖維、抗氧化物質和優(yōu)質蛋白的食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果和魚類等。 1.水果：如橙子、草莓、獼猴桃等，富含維生素 C 和抗氧化劑，有助于抵抗自由基對乳腺細胞的損害。 2.蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能促進身體代謝。 3.全谷物：糙米、燕麥、全麥面包等，富含膳食纖維，可調節(jié)體內激素水平。 4.豆類：豆腐、豆?jié){、黑豆等，富含植物雌激素，能平衡體內雌激素水平。 5.堅果：杏仁、核桃、腰果等，含有健康的脂肪、蛋白質和抗氧化物質。 6.魚類：三文魚、鱈魚等，富含 Omega-3 脂肪酸，具有抗炎作用。 合理的飲食結構對于預防乳腺疾病非常重要，但飲食只是預防的一部分，還應保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、適量運動、減少壓力等，并定期進行乳腺檢查。