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便秘且黑便但腸鏡正常，可能與飲食結(jié)構(gòu)、腸道蠕動(dòng)能力、精神心理、不良排便習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。 1. 飲食結(jié)構(gòu)：膳食纖維攝入不足可能導(dǎo)致便秘。應(yīng)多吃粗糧，如燕麥、玉米等，以及富含果膠的水果，如蘋果、香蕉。 2. 腸道蠕動(dòng)能力：腸道動(dòng)力不足會(huì)使糞便在腸道停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)?？赏ㄟ^(guò)腹部按摩，順時(shí)針?lè)较蜉p輕揉按，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 3. 精神心理：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮等會(huì)影響腸道功能。保持心情舒暢，減輕壓力，有助于改善便秘。 4. 不良排便習(xí)慣：有便意時(shí)不及時(shí)排便，容易造成便秘。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天固定時(shí)間嘗試排便。 5. 缺乏運(yùn)動(dòng)：雖然已堅(jiān)持跑步，但運(yùn)動(dòng)量可能不夠。增加運(yùn)動(dòng)量，如游泳、跳繩等。 6. 菌群失調(diào)：腸道菌群失衡也可能引發(fā)便秘。適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 總之，改善便秘需要綜合調(diào)理，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。如果便秘情況仍未改善，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的幫助。

您好，可以去藥店買開(kāi)賽露，或者服用活腸素膠囊這個(gè)效果也很不錯(cuò)，我個(gè)人感覺(jué)首先飲食上注意不要吃太多油炸速食等易上火的食物，平時(shí)注意多飲水，多吃粗纖維食物，祝早日康復(fù)

1）每天早晨起床后飲用一杯溫白開(kāi)水,或加入少量食鹽的有淡咸味的白開(kāi)水,可以增加消化道水分,有利于排便.2）要養(yǎng)成大便的衛(wèi)生習(xí)慣.每天晨起或早飯后或睡前按時(shí)解大便,到時(shí)不管有無(wú)便意都要按時(shí)去廁所.只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,便會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣.3）平時(shí)要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜,芹菜,菠菜等）和新鮮水果.要適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤(rùn)肺通便的作用.　4）堅(jiān)持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動(dòng),提高腹部和會(huì)陰部肌肉的肌力,從而有利于保持大便通暢5）便秘嚴(yán)重者,可適量服用緩瀉劑如蜂蜜,大黃或使用開(kāi)塞露,甘油灌腸等.

日常飲食中可以多吃富含纖維的食物，如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果，都可以起到預(yù)防和緩解便秘的作用。習(xí)慣性便秘的治療........你需要的就是調(diào)節(jié)飲食，吃些清淡易消化的，蔬菜水果，盡量不抽煙喝酒咖啡辛辣刺激食品，另外最好不要長(zhǎng)久站立。不利于血液循環(huán)。習(xí)慣性便秘的治療........

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