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17 歲缺鋅可通過(guò)食補(bǔ)改善，如瘦肉、海鮮、堅(jiān)果、豆類(lèi)、谷物等。 1. 瘦肉：如牛肉、豬肉等，富含豐富的鋅元素，能有效補(bǔ)充身體所需。 2. 海鮮：像牡蠣、蝦、蟹等，鋅含量較高，是補(bǔ)鋅的優(yōu)質(zhì)選擇。 3. 堅(jiān)果：例如腰果、杏仁、核桃，不僅含鋅，還富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 4. 豆類(lèi)：如黃豆、黑豆，是植物性食物中鋅的良好來(lái)源。 5. 谷物：尤其是全谷物，如糙米、全麥面包，也能提供一定量的鋅。 總之，飲食多樣化對(duì)于補(bǔ)充鋅元素十分重要。在日常飲食中，合理搭配上述食物，有助于改善缺鋅狀況。但如果缺鋅嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

成人缺鋅一般的癥狀可表現(xiàn)為食欲不振，味覺(jué)和嗅覺(jué)障礙，脫發(fā)，記憶力下降，易疲勞等。補(bǔ)鋅主要是通過(guò)飲食和服用硫酸鋅。食物中含鋅量多的是牡蠣、麥芽，其次有瘦肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等，只要平時(shí)多吃一點(diǎn)上述食物，人體就不會(huì)發(fā)生缺鋅。

健康指導(dǎo)：你好，富含鋅的食物有：海產(chǎn)魚(yú)類(lèi)尤其是牡蠣，含鋅量特別高，還有瘦肉，奶，雞蛋，動(dòng)物肝臟等；果蔬有蘋(píng)果，蘿卜，茄子，西紅柿等，各種豆類(lèi)和堅(jiān)果含鋅量也非常高。也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍└缓F，鈣，鋅的奶粉。平時(shí)多注意維生素C的補(bǔ)充，因?yàn)樽懔康木S生素C可以促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收，利用。

你好，鋅是人體必需的微量元素之一，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育、免疫功能、物質(zhì)代謝和生殖功能等均有重要作用。你好，鋅的來(lái)源廣泛，但含量與吸收差別較大。主要存在于貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟等。植物性食品含鋅量較少。

你年齡如果缺鋅容易導(dǎo)致體質(zhì)下降、口腔潰瘍、食欲不振及痘痘出現(xiàn)的。如果檢查確定是缺鋅且不想口服藥物進(jìn)行補(bǔ)充，建議你可以增加含量鋅多食物如牛肉、羊肉、雞蛋、整粒谷物、堅(jiān)果、酸奶等的食用量。