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來月經(jīng)時，需要從生活習慣、飲食、衛(wèi)生、運動、情緒等方面多加注意，以保障經(jīng)期身體的舒適和健康。 1.生活習慣：保持充足的睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。注意保暖，尤其是腹部和腰部，防止受寒。 2.飲食：忌生冷食物，如冰淇淋、冷飲等；減少辛辣食物的攝入，如辣椒、花椒等。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜和水果。 3.衛(wèi)生：勤換衛(wèi)生巾，選擇質量合格、透氣性好的產(chǎn)品。每天用溫水清洗外陰，保持清潔，但不要沖洗陰道內部。 4.運動：避免劇烈運動，可選擇適量的散步、瑜伽等舒緩的運動。 5.情緒：保持心情舒暢，避免緊張、焦慮和憤怒等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式放松。 總之，女性在經(jīng)期要格外關注自身的身體狀況和生活細節(jié)，養(yǎng)成良好的習慣，有助于順利度過經(jīng)期。如果經(jīng)期出現(xiàn)嚴重不適，如劇烈腹痛、大量出血等，應及時就醫(yī)。

經(jīng)期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環(huán)，促使血液流暢。

女性經(jīng)期其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經(jīng)期內食用，以免造成血液不流暢的狀況

不適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀。不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：生冷的食物，會降低血液循環(huán)的速度，進而影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛。不宜采取坐浴、盆浴：月經(jīng)期子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進入子宮腔內腔導致炎癥。不宜穿緊身衣褲：臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫。