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對(duì)于 53 歲患有脂肪肝和高脂血癥，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善的人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度、頻率、時(shí)間、防護(hù)、監(jiān)測(cè)等，飲食上要做好主食、蔬果、蛋白質(zhì)、脂肪、飲品的合理搭配。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，避免過(guò)度勞累。 2. 運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可分 5 次左右完成。 3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后注意拉伸。 4. 運(yùn)動(dòng)防護(hù)：選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)中如有不適，立即停止。 5. 運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)：定期監(jiān)測(cè)心率、血壓等，根據(jù)身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 6. 飲食主食：增加全谷物、薯類(lèi)攝入，減少精細(xì)米面。 7. 蔬果選擇：多吃新鮮蔬菜和低糖水果。 8. 蛋白質(zhì)來(lái)源：適量攝入瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白。 9. 控制脂肪：減少動(dòng)物油，選擇植物油，少吃油炸食品。 10. 飲品選擇：多喝水，少喝含糖飲料和酒精飲品。 總之，通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和飲食搭配，有助于改善脂肪肝和高脂血癥，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如有身體不適，及時(shí)就醫(yī)。

體重性情況呢

主要是積極的控制飲食，正常肝臟含脂肪量不超過(guò)5%以上，脂肪過(guò)量沉積在肝臟中稱為脂肪肝。常見(jiàn)的脂肪肝的臨床癥狀有食欲不振，惡心、乏力、食后上腹飽脹，有的體重減輕或增加，肝區(qū)疼痛，有些病人會(huì)有肝腫大或輕度腫大?？刂茻崮軘z入對(duì)脂肪肝患者的熱能供應(yīng)不宜過(guò)高。從事輕度活動(dòng)的肝炎恢復(fù)期病人，每日每公斤體重可供給30-35Kcal熱能，以防止發(fā)胖誘發(fā)脂肪肝。對(duì)于肥胖或超重者，每公斤體重可供給20-25Kcal熱能以控制或減輕體重。減少糖和甜食碳水化物主要由谷糧供應(yīng)，適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜、水果等食品。適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)量高蛋白膳食（1.5-1.8g/kg體重）可以避免體內(nèi)蛋白質(zhì)損耗，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)與再生；并可糾正低蛋白血癥和防止肝細(xì)胞進(jìn)一步受損害?？刂浦竞湍懝檀贾咎?，熱能難以控制，對(duì)減輕體重不利。對(duì)脂肪肝病人，全日食物和烹調(diào)油所供給脂肪總量不超過(guò)40g；對(duì)含膽固醇高的食物如蛋黃等宜作適當(dāng)控制。補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和食物纖維補(bǔ)充對(duì)治療肝病有益的各種維生素和礦物質(zhì)，特別是富含葉酸、膽堿、肌醇、尼克酸、維生素E、維生素C、維生素B12、鉀、鋅、鎂等的食物和產(chǎn)品以促進(jìn)和維持正常代謝，糾正或防止?fàn)I養(yǎng)缺乏。