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上班族鍛煉身體，可從有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、伸展運(yùn)動、碎片化運(yùn)動、戶外運(yùn)動等方面入手。 1.有氧運(yùn)動：如慢跑、跳繩、游泳等，能增強(qiáng)心肺功能，提高身體耐力。每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。 2.力量訓(xùn)練：包括俯臥撐、平板支撐、啞鈴訓(xùn)練等，有助于增加肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率?？擅恐苓M(jìn)行 2 - 3 次。 3.伸展運(yùn)動：像瑜伽、普拉提中的伸展動作，能放松肌肉，改善身體柔韌性，減少肌肉酸痛。每天都可適當(dāng)進(jìn)行。 4.碎片化運(yùn)動：利用工作間隙做簡單的活動，如站立伸展、踮腳尖、原地踏步等，緩解久坐疲勞。 5.戶外運(yùn)動：如登山、騎行，接觸陽光和新鮮空氣，有益身心健康?？筛鶕?jù)個人時間和興趣安排。 總之，上班族應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的鍛煉方式，合理安排時間，長期堅(jiān)持，以增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的工作和生活狀態(tài)。