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想要減掉大腿、小腿及腰腹脂肪，需要綜合采取飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、規(guī)律作息和保持良好心態(tài)等措施。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒全身脂肪。 3. 力量訓(xùn)練：針對(duì)大腿、小腿和腰腹進(jìn)行力量練習(xí)，比如深蹲、卷腹、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂。 5. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮，保持積極樂觀的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 總之，減掉大腿、小腿及腰腹脂肪并非一蹴而就，需要長期堅(jiān)持上述綜合措施，才能達(dá)到理想的效果。

您好，身上肉比較送以及有脂肪考慮是運(yùn)動(dòng)減少引起的。建議是增加活動(dòng)比較好，平時(shí)多鍛煉身體就會(huì)改善的，注意控制飲食。