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患者您好，腹部有贅肉原因無外乎飲食無節(jié)律，喜歡吃的沒有節(jié)制，暴飲暴食等等，再就是鍛煉強(qiáng)度小或無鍛煉，可采取調(diào)理飲食，每天定時定量，多吃富含膳食纖維的水果蔬菜和粗糧。還要增加運(yùn)動量，飯后散步，多做有氧運(yùn)動，慢跑快走游泳等等。希望對您有幫助，祝您健康。

減肥方法有，控制飲食，減少飯量，少吃零食，少吃含糖多的食品，多做有氧運(yùn)動，例如游泳，跑步，散步，瑜伽等，每次時間不低于30分鐘才行，另外還有抽脂減肥和藥物減肥，見效快，但是有副作用，因?yàn)槟隳挲g小，不推薦這個方法減肥需要一個過程，需要堅(jiān)持不懈，不能著急，一段時間后才能有效果

你好！一般來講，人體上的某一部位出現(xiàn)肥胖，很少是單純性地出現(xiàn)的，多與整體偏于肥胖密切相連。建議可選用圈呼拉圈的運(yùn)動，或是學(xué)練瑜珈功試試。但同時要注意日常的膳食平衡，主要是控制高熱量、高脂肪食物的攝入。

最安全有穩(wěn)定的方法當(dāng)然是運(yùn)動減肥了。具體操作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個運(yùn)動能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。下面給您介紹兩種運(yùn)動,幫助你減掉小腹。必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務(wù)必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。腹肌運(yùn)動仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起。如果你暫時做不起，也可以用手抓住腿，這樣會省力一些，做10次。還有，喝黑茶最宜減腹部脂肪

最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操一日三餐要定時，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：　　（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層?！　。ǘ?、）平臥位做腹肌運(yùn)動?！　∧毶暇毩?xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦?！　∧毾戮毩?xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍?！　「雇庑奔【毩?xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯?！　。ㄈ?、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪?！　∮械朗牵骸捌叻诌\(yùn)動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅(jiān)持一個月，一定有顯著的效果的?！　×硗獾姆椒ǎ骸　∶刻毂M量收緊小腹，當(dāng)然同時要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時想得起來，那就盡量吧，想起來就收緊。習(xí)慣了就漸漸的自然會收緊了?！　∈站o小腹五秒鐘就相當(dāng)于做了一個仰臥起坐哦，而且肚子還不會痛。堅(jiān)持一段時間，就有效果了的。我的小腹原來很平，后來貪吃就顯現(xiàn)出來了，我也很不喜歡會讓身體發(fā)痛的運(yùn)動，就是這個收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅(jiān)持,可以減去小腹贅肉.而且會清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動過緩等等。

健康指導(dǎo)：對于減肥而言，當(dāng)你減少能量攝入，同時又能增加運(yùn)動去消耗能量，肯定是能瘦下來的。（控制油脂是關(guān)鍵）減肥的人，記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因?yàn)椴怀栽绮腿梭w會啟動低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲存起來。建議：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動，每周不少于3次有氧運(yùn)動，每次不低于1小時。運(yùn)動45分鐘就會燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。必要時配合局部的運(yùn)動。