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減掉腹部脂肪可通過多種鍛煉方式，如有氧運動、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、伸展運動等。 1.有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，消耗全身熱量，包括腹部脂肪。 2.核心訓(xùn)練：例如平板支撐、仰臥抬腿等，可直接鍛煉腹部肌肉，增強腹部力量。 3.力量訓(xùn)練：進行深蹲、硬拉等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，促進脂肪燃燒。 4.間歇訓(xùn)練：如高強度間歇訓(xùn)練（HIIT），能在短時間內(nèi)提高代謝率，加速脂肪消耗。 5.伸展運動：像瑜伽中的一些伸展動作，能放松肌肉，改善身體柔韌性，輔助減脂。 總之，要減掉腹部脂肪，需長期堅持多種鍛煉方式相結(jié)合，并配合合理的飲食和良好的生活習(xí)慣。同時，鍛煉應(yīng)循序漸進，避免過度疲勞和受傷。