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預(yù)防中暑要從多方面入手，包括合理安排活動、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、穿著合適衣物、注意飲食和保證充足睡眠等。 1.合理安排活動：避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動和長時(shí)間戶外活動，如需外出，盡量選擇清晨或傍晚。 2.補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：多喝水，特別是淡鹽水或運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充因出汗流失的水分和電解質(zhì)。 3.穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，有助于散熱。 4.注意飲食：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜等，少吃油膩和辛辣食物。 5.保證充足睡眠：讓身體得到充分休息，增強(qiáng)抵抗力。 6.改善環(huán)境：使用空調(diào)、電扇等設(shè)備降低室內(nèi)溫度，保持通風(fēng)良好。 總之，預(yù)防中暑需要綜合采取多種措施，時(shí)刻關(guān)注自身身體狀況，如有不適及時(shí)采取降溫措施或就醫(yī)。

發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。