骨關(guān)節(jié)病應(yīng)如何進(jìn)行鍛煉？
病情描述發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：你好，我在年輕的時候就患有骨關(guān)節(jié)病，這些年也沒有治療好，現(xiàn)在沒事在家了，也想好好的保養(yǎng)一下自己的身體，所以，我想問一下，骨關(guān)節(jié)病應(yīng)該怎么做鍛煉？想得到怎樣的幫助：骨關(guān)節(jié)病應(yīng)該做怎樣的鍛煉？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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骨關(guān)節(jié)病患者進(jìn)行鍛煉，有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、改善關(guān)節(jié)活動度、減輕疼痛。可通過有氧運動、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和伸展運動等來改善病情。 1.有氧運動：如散步、游泳、騎自行車等，能增強(qiáng)心肺功能，提高身體耐力，每次 30 分鐘左右，每周 3 - 5 次。 2.關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：緩慢屈伸關(guān)節(jié)，避免過度用力，每個動作重復(fù) 10 - 15 次，每天 2 - 3 組。 3.肌肉力量訓(xùn)練：如直腿抬高、股四頭肌收縮等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，每組 10 - 15 次，每天 3 組。 4.平衡訓(xùn)練：單腳站立、閉目站立等，提高身體平衡能力，每次 10 - 15 分鐘，每周 2 - 3 次。 5.伸展運動：可拉伸關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶，每個動作保持 15 - 30 秒，每天 2 - 3 組。 總之，骨關(guān)節(jié)病患者鍛煉時要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。
2024-12-26 19:08
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