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備孕期間，夫妻雙方補(bǔ)充營養(yǎng)至關(guān)重要，主要包括均衡飲食、補(bǔ)充葉酸、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)、控制體重等。 1. 均衡飲食：食物種類應(yīng)豐富多樣，包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等，以保證攝入足夠的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。 2. 補(bǔ)充葉酸：葉酸對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要，可通過服用葉酸片或多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等補(bǔ)充。 3. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：如魚肉、雞肉、蛋類、奶類、豆類等，有助于提高身體機(jī)能。 4. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：如維生素 C、維生素 E、鐵、鋅等，可通過新鮮水果、堅(jiān)果、瘦肉等獲取。 5. 控制體重：過重或過輕都可能影響受孕和胎兒健康，保持適當(dāng)?shù)捏w重有助于提高受孕幾率。 備孕期間的營養(yǎng)補(bǔ)充是為了給受孕和胎兒發(fā)育創(chuàng)造良好條件，夫妻雙方應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，必要時可咨詢醫(yī)生以獲取更個性化的建議。

懷孕前飲食注意事項(xiàng)？首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。其次，在飲食中注意加強(qiáng)營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。這樣，經(jīng)過一段時間健體養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內(nèi)儲存了充分的營養(yǎng)，身體健康、精力充沛，為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。再次，應(yīng)避免各種食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細(xì)胞的傷害。

　　懷孕前期六大類食物建議量如下：　　●奶類：1～2杯　　●蛋、豆、魚、肉類：4份　　●五谷根莖類：3～4.5碗（12-18份）　　●蔬菜類：3～4碟　　●油脂類：2～3湯匙　　●水果類：2個　　若懷孕前體重較輕者，在建議量的范圍內(nèi)，可多增加些五谷類和油脂類，反之，體重較重者，則減少攝取之。

懷孕到第二個月是器官形成的關(guān)鍵時期，最原始的大腦已經(jīng)建立，為確保營養(yǎng)胎教的實(shí)施，孕婦應(yīng)注意攝入含有適量的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸(預(yù)防神經(jīng)管畸形)等的食物，這樣才能使胎兒得到賴以實(shí)施營養(yǎng)胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是確保胎兒正常生長發(fā)育的必備條件

　　孕前的營養(yǎng)供給方案還應(yīng)參照平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行飲食安排。　　首先要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎(chǔ)上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使"精強(qiáng)卵壯"，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。　　其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育?！　〉谌潜ＷC脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。　　第四是充足的無機(jī)鹽和微量元素，鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑?！　【唧w的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。