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焦慮癥和抑郁癥是常見(jiàn)的精神心理疾病，會(huì)給患者帶來(lái)痛苦體驗(yàn)。自我療愈可從調(diào)整心態(tài)、改善生活方式、適度運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、加強(qiáng)社交等方面入手。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)正視疾病，避免過(guò)度焦慮和自我否定，以積極的心態(tài)面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)。 2.改善生活方式：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，避免刺激性食物和飲料。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善情緒。 4.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活。 5.加強(qiáng)社交：與親朋好友交流，分享感受，獲得支持和理解。 6.放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，緩解緊張情緒。 7.記錄情緒：通過(guò)寫(xiě)日記等方式，了解自己的情緒變化規(guī)律，及時(shí)調(diào)整。 自我療愈需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若癥狀嚴(yán)重，仍需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

如果確診是焦慮抑郁，使用抗焦慮抑郁的藥物是療效比較確切的，如使用五羥色胺再攝取抑制劑等藥物治療。如帕羅西汀，氟西汀等藥物，為求迅速改善癥狀，可給予安定類(lèi)等藥物臨時(shí)處理。請(qǐng)于當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診，完善相關(guān)實(shí)驗(yàn)室理化檢查，心理檢測(cè)，如scl-90，漢密爾頓抑郁量表，焦慮量表以明確診斷。如有自殺行為則必須使用藥物治療。一般常用抗焦慮抑郁藥物需要14天才會(huì)有效果。此外，避免生活事件不良刺激，保持良好生活習(xí)慣，規(guī)律起居，對(duì)焦慮抑郁有部分改善作用。