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陰莖的大小和性能力受多種因素影響，如生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理狀態(tài)、飲食調(diào)整和局部按摩等。 1. 生活習(xí)慣：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，這有助于維持身體的正常生理功能和激素水平。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，包括陰莖部位的血液供應(yīng)。同時(shí)，針對(duì)性的盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)盆底肌肉力量，對(duì)勃起功能有一定改善作用。 3. 心理狀態(tài)：減輕心理壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。樹立正確的性觀念，增強(qiáng)自信心。 4. 飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等。避免過多攝入高脂肪、高糖和高鹽食物。 5. 局部按摩：適當(dāng)按摩陰莖，用手輕輕握住陰莖，從根部向龜頭方向緩慢滑動(dòng)，注意力度適中，不可過度用力。 需要注意的是，陰莖的大小在成年后通常難以有顯著的自然增大，重要的是保持良好的生活方式和健康狀態(tài)，以維持正常的性能力。如果存在性功能障礙等問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

建議食補(bǔ)解決，平時(shí)可多食動(dòng)物腎、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黃鱔、泥鰍、蝦、公雞、核桃仁、黑豆等

勃起小于10厘米，疲軟小于5厘米就屬于陰莖短小。一般來說18周歲生殖器就發(fā)育成熟了。如不滿意，陰莖延長術(shù)是實(shí)現(xiàn)成人陰莖延長的唯一方法。