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你好，首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起。然后用力把整個腹部提起成弧形，你會發(fā)現(xiàn)，你的臀部跟大腿都夾的好緊…停留大約一秒后放下，再重復(fù)，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪也會消失。

產(chǎn)后性生活出現(xiàn)陰吹和快感缺失的情況較為常見，可能由多種因素導(dǎo)致，如盆底肌松弛、陰道炎癥、心理因素、激素變化、性生活方式不當(dāng)?shù)取?1.盆底肌松弛：分娩過程可能損傷盆底肌肉和筋膜，導(dǎo)致陰道松弛?？赏ㄟ^凱格爾運動等鍛煉盆底肌。 2.陰道炎癥：陰道炎可能影響陰道內(nèi)環(huán)境和敏感度。需明確炎癥類型，如滴蟲性陰道炎可用甲硝唑，霉菌性陰道炎可用克霉唑等治療。 3.心理因素：產(chǎn)后心理壓力大、焦慮等可能影響性生活體驗。要注意心理調(diào)節(jié)，保持放松。 4.激素變化：產(chǎn)后體內(nèi)激素水平波動，可能影響性欲和敏感度。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充雌激素。 5.性生活方式不當(dāng)：如前戲不足、體位不合適等。夫妻間應(yīng)加強溝通，嘗試合適的方式。 產(chǎn)后性生活出現(xiàn)問題不必過于焦慮，可先嘗試縮陰鍛煉，如效果不佳，建議及時就醫(yī)，明確原因后采取針對性治療。同時，要保持良好的心態(tài)，積極面對。