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睡眠質(zhì)量差易醒頭暈，在飲食方面，要注意營養(yǎng)均衡、避免刺激性食物、控制飲食時(shí)間、選擇助眠食物、注意飲食量等。 1. 營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果。 2. 避免刺激性食物：減少咖啡、濃茶、辛辣食物和油膩食物的攝入，這些可能影響睡眠。 3. 控制飲食時(shí)間：晚餐不宜過晚，睡前 2 小時(shí)內(nèi)盡量不再進(jìn)食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。 4. 選擇助眠食物：如牛奶、香蕉、燕麥等，富含色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。 5. 注意飲食量：避免晚餐過飽或過少，過飽會(huì)影響睡眠，過少可能導(dǎo)致夜間饑餓醒來。 總之，通過合理調(diào)整飲食，有助于改善睡眠質(zhì)量，但如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的幫助。

1，要多吃能讓你安神的水果蔬菜，小米、紅棗、核桃、土豆等都能促使大腦分泌一種激素，具有放松、安神作用;,2，多吃含鈣豐富的食物，比如說奶酪、酸奶、牛奶，這些食物中含豐富的鈣，可促進(jìn)睡眠;3，在睡覺之前切記不能吃得太飽，因?yàn)槭澄镌谙^程中會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。