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腎虛首先要減少性生活，用一些調(diào)理腎虛的藥物來(lái)進(jìn)行對(duì)癥治療，平時(shí)也做好飲食方面的調(diào)理，注意飲食清淡，多吃一些補(bǔ)氣血的食物，還有黑米，黑豆，黑芝麻，山藥，桑椹等補(bǔ)腎的食物，注意休息，保證充足的睡眠，不要熬夜，避免勞累過(guò)度，注意保暖，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高身體抵抗力。

嚴(yán)重腎虛可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息調(diào)整、藥物治療和中醫(yī)理療等方法來(lái)改善。具體包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、對(duì)癥用藥、中醫(yī)特色療法等。 1. 飲食調(diào)理：多吃一些具有補(bǔ)腎作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、山藥等。避免食用辛辣、油膩、生冷的食物。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、太極拳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，改善腎虛。 3. 作息調(diào)整：保證充足的睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，有利于腎臟的自我修復(fù)。 4. 藥物治療：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等藥物。但需注意，不同的藥物適用的腎虛類型不同，不可自行用藥。 5. 中醫(yī)理療：如艾灸、按摩腎俞穴、涌泉穴等穴位，能起到一定的補(bǔ)腎作用。 總之，嚴(yán)重腎虛需要綜合調(diào)理，患者應(yīng)保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你的情況，一般的考慮是腎虛引起的癥狀，及時(shí)的調(diào)理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調(diào)理，可以多吃核桃仁黑芝麻之類的食物，口服壯腰健腎丸大蜜丸、男寶膠囊、脾腎兩助丸之類的藥物，配合提肛運(yùn)動(dòng)，也就是自己收縮肛門。